Как выбрать спортивный топ для бега и фитнеса: материалы, конструкция, размеры
Спортивный топ-бра: польза для тренировок Ученые факультета науки о спорте и физкультуре в Портсмутском университете изучают поведение груди во время движения. Выяснилось, что грудь движется во всех трех измерениях и может смещаться в диапазоне до 15 см без поддержки. Что интересно, темп не влияет на величину смещения груди, и при медленном беге грудь «прыгает» так […]
Почему болят мышцы после тренировки или что такое крепатура
Крепатура — отложенная тупая мышечная боль и скованность после тренировки. Она появляется через 6-48 часов после нагрузки и проходит через 5-7 дней. Длительная и болезненная крепатура может появиться после долгого перерыва в тренировках, когда ослабленные мышцы забыли, что такое физическая нагрузка. Также крепатуру легко заработать на интенсивных тяжелых тренировках: интервальный бег, бег по горам, прыжковая […]
Аэробная и анаэробная нагрузка: что это и чем отличаются
Физические нагрузки делят на аэробные и анаэробные в зависимости от того, какая система преобладает в поставке энергии. Энергия в организме образуется с участием кислорода (аэробные нагрузки) и без кислорода (анаэробные нагрузки) — это если упрощенно. Строго говоря, не бывает полностью аэробного или анаэробного обмена, они всегда смешаны. Важно различать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы тренироваться […]
Техника бега: как руки помогают бежать быстрее
Правильная работа рук в беге так же важна, как и работа ног. Наверняка, вы слышали от тренеров по бегу выражение «бежать руками». Движение рук при беге влияет на экономичность и скорость бега, задает ритм во время движения. В работе рук бегуна нет строгих единых правил: у каждого разные параметры тела, поэтому и техника бега будет своеобразной. Движения рук отличаются у спринтера и марафонца, трейлраннера и шоссейного бегуна, при беге в горку […]
Бреветы: как проехать больше 200км на велосипеде за день
Что такое бревет Бревет — велозаезд на длинную дистанцию по определенному маршруту с ограничением по времени. Это не спортивное состязание, здесь нет соперников: все участники, уложившиеся в лимит, получают звание рандоннер. Слово образовано от французского randonnée — «долгая прогулка». Бреветы проводятся велоклубами по всему миру. Участники едут в свободном темпе, останавливаются на отдых и ночевки. Нужно уложиться в лимит по времени и отмечаться на […]
Бег по песку: почему он полезен, в чем плюсы и минусы
Бег по песку помогает прокачать силу ног, проработать стопу и мышцы стабилизаторы. Для занятий на песке не обязательно ехать на море, можно найти небольшой песчаный участок недалеко от города. Но если в отпуске появляется возможность побегать на пляже — воспользуйтесь ей. В статье рассказали про особенности, плюсы и минусы бега по песку, а также чем […]
Упражнения для укрепления спины: лфк, комплексы, видео
Неприятные ощущения в спине появляются не только от сидячего образа жизни, но и от занятий спортом. Например, после бега, велосипеда или лыж. Причины могут быть разные, но самые распространенные — это дисбаланс развития мышц, слишком слабые или неэластичные мышцы. Исправить эти проблемы можно несложными упражнениями в домашних условиях. В статье собрали самые эффективные упражнения для […]
Коленные суппорты для бега: что это, как выбрать, и всегда ли он нужен
В спорте на колени приходится большая нагрузка, особенно при беге и тренировках на нестабильной поверхности, в тяжелой атлетике и игровых видах спорта. Многие спортсмены хоть раз в жизни лечили колени. Также проблемы с коленями бывают у людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом. Колено может дать сбой при резких повышениях нагрузки и надолго выбить […]
Бег по глубокому снегу: в чем польза и как использовать в подготовке
Зимний бег нравится не всем: одни с первым снегом уходят в манеж, другие встают на лыжи, третьи вовсе впадают «в спячку», потому что бегать по снегу неудобно. На утрамбованных зимних тропах встречаются бегуны, но в пухляк никто не лезет. В статье рассказали, чем хороши сугробы для бегуна и как использовать их в межсезонной подготовке. В чем особенность бега по глубокому снегу? Бег по сугробам — отдельное упражнение на увеличение […]
Где покататься на беговых лыжах в России: 14 мест с отличными условиями для тренировок
Куда поехать любителю беговых лыж за хорошими трассами и комфортным отдыхом? Большинство назовут Финляндию и будут правы, но что, если нет возможности? В России тоже есть достойные места для тренировочных сборов, активного отдыха с друзьями или семьей. В статье рассказали о спортивных объектах России с подготовленными лыжными трассами и комфортными условиями. Лыжно-биатлонный комплекс «Лаура», Сочи […]
Углеводное окно после тренировки: что такое и как работает
Мышцам в качестве топлива нужен гликоген, он обеспечивает до 80% энергии. После тяжелой тренировки его запасы кончаются, а для восстановления понадобится около суток. Но есть маленькая хитрость — углеводное окно. В статье разобрали, что такое углеводное окно, как правильно его использовать и кому оно может быть полезным? Что значит углеводное окно? Углеводное окно — первые […]
Московский марафон 2021: регистрация, маршрут, билеты, отзывы
Дата проведения: 26 сентября 2021 год Место проведения: Москва, Олимпийский комплекс «Лужники» Дистанции: 42,2 км/ 10 км/ эстафета/ заезд на хендбайках и колясках Лимит времени: на дистанции 42,2 км – 6 часов 26 сентября 2021 года стартует самый массовый марафон России – Московский марафон. Мероприятие проводится с 2013 года и может похвастаться рекордным количеством участников […]