Техника бега: как руки помогают бежать быстрее
Правильная работа рук в беге так же важна, как и работа ног. Наверняка, вы слышали от тренеров по бегу выражение «бежать руками». Движение рук при беге влияет на экономичность и скорость бега, задает…
Упражнения
15 материалов
Упражнения для укрепления спины: лфк, комплексы, видео
Неприятные ощущения в спине появляются не только от сидячего образа жизни, но и от занятий спортом. Например, после бега, велосипеда или лыж. Причины могут быть…
Бег по глубокому снегу: в чем польза и как использовать в подготовке
Зимний бег нравится не всем: одни с первым снегом уходят в манеж, другие встают на лыжи, третьи вовсе впадают «в спячку», потому что бегать по снегу неудобно. На утрамбованных зимних тропах встречаются…
Упражнения на растяжку ног: статические и динамические, как правильно делать
Растяжка или стретчинг полезны, но не в любом виде и не всегда. Привычную статическую растяжку лучше делать после тренировки, а динамическую — до. Баллистическую вообще…
Тренировки Табата: что это такое, плюсы и минусы, комплексы упражнений
Что такое протокол Табата и в чем польза Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки…
Болит спина после бега: причины, лечение, упражнения
Боль в спине после бега — частая жалоба начинающих и слишком амбициозных бегунов. Казалось бы, причем тут спина, если бегут ноги. Спина, позвоночник и мышцы…
Тест Купера: бег и силовая выносливость, нормативы, упражнения, видео
Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году…
Специальные беговые упражнения: виды, техника, видео
В беге, как и в любом виде спорта, есть общие и специальные упражнения. Первые развивают общую физическую подготовку без привязки к виду спорта. Специальные упражнения…
Бег и ходьба по лестнице: техника, упражнения, польза и вред
Бег по лестнице популярен среди бегунов и трейлраннеров, когда рядом нет беговых маршрутов с набором высоты. В городских условиях легко найти лестницу для тренировок даже…
Тренировочные петли TRX: упражнения, видео, как правильно закрепить и где купить
Петли TRX (total resistance exercises) – система строп с рукоятками на концах для тренировок с собственным весом. Система придумана американским военным Рэнди Хетриком в 1997…