Какие беговые кроссовки выбрать?

Правильный подбор беговой обуви — это целая наука. И мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. В статье собран минимальный набор важных факторов, пренебрегать которыми опасно для здоровья. Чтобы бег приносил радость и здоровье, а не травмы и проблемы, следуйте нашим простым рекомендациям.

Пол спортсмена

Распространено мнение, что мужские кроссовки отличаются от женских только цветом и размерной сеткой, но это заблуждение. Женские имеют другую колодку. Они более узкие, имеют выраженную поддержку ахилла и более мягкую подошву.

Покрытие, по которому собираетесь бегать

Основные категории — это асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Если для асфальта лучше выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, то для грунта важно выбрать с агрессивным протектором, повышенной стабильностью и прочным материалом верха.

Сезон

Для комфортных тренировок в любую погоду нужна соответствующая обувь. Зимние кроссовки преимущественно состоят из непромокаемых мембранных материалов и агрессивным протектором. Существуют модели со специальной резиной «липучкой» и металлическими шипами для плотного снега и льда.

Тип тренировок

По типу тренировок кроссовки можно поделить на соревновательные, «быстрые» и «медленные». Медленные — мягкие, комфортные. Нога в таких кроссовках отдыхает. Медленные гасят не только удары по асфальту, но и поглощают энергию толчка, поэтому не позволяют бежать быстро. «Быстрые» — значительно более легкие с минимальной амортизацией. Быстрые кроссовки рекомендуются только подготовленным бегунам. Если мышцы, суставы и связки не подготовлены, то велика вероятность травмы.

Уровень подготовки бегуна

Если в большинстве случаев, чем выше уровень спортсмена, тем лучше и дороже подбирается инвентарь, то в беге работает обратная зависимость. Как ни странно, но чем менее опытный бегун, тем лучше и дороже нужны кроссовки. Слабые мышцы стабилизаторы и связки, не готовые к беговым нагрузкам, нуждаются в дополнительной поддержке корректировке техники бега. Бегуны с большим опытом могут практиковать «естественный» бег и даже бег босиком, новичкам такие эксперименты могут быть опасны.

Вес спортсмена

Чем больше вес спортсмена и хуже тренированность, тем больше нужно амортизации и стабильности. Условно спортсменов мужчин можно разделить на три категории: легкие (до 60 кг.), средние (60-80 кг.), тяжелые (от 80 кг.). Для женщин нужно вычесть 5-10 кг, получаются категории до 50 кг., 50-70 кг. и от 70 кг. соответственно. Такая классификация нам пригодится позже, когда будем подбирать конкретные модели.

Анатомия стопы

Длина стопы, ширина, высота взъема

Пятка должна плотно сидеть в кроссовке, а верхний материал плотно обхватывать стопу с боков и сверху. Длина кроссовка должна быть больше стопы на 0,5 см. По длине размер должен быть таким, чтобы палец касался конца кроссовка только при сгибе стопы. Примерка должна производиться только в полностью зашнурованных кроссовках. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как можно шнуровать кроссовки. В кроссовках обязательно нужно встать, походить по магазину и даже пробежать 5-10 метров.

Пронация и супинация

Пронация — природный амортизатор стопы. Свод стопы на стадии приземления выпрямляется и гасит ударную нагрузку.

Супинация — вторая фаза процесса амортизации. При переносе веса на переднюю часть стопы и подготовке к отталкиванию, свод стопы начинает возвращаться в исходное положение. Этот процесс позволяет отталкиваться более эффективно.

Так процесс амортизации происходит при отсутствии отклонений. Если отклонения присутствуют, то необходима корректировка при помощи правильно подобранной обуви.

какие кроссовки выбрать для бега

Виды пронации

При недостатке пронации (гиперпронация), то есть свалу стопы на внутреннюю сторону, необходимо выбирать кроссовки с боковой поддержкой — супинатором.

При избытке пронации (гипопронация), то есть свалу стопы на внешнюю сторону, подойдут нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией.

При нормальной пронации подойдет любая модель беговой обуви.

Как определить пронацию?

Посмотрите на свои старые беговые кроссовки, они многое могут рассказать

какие кроссовки выбрать для бега

Определение пронации по старым кроссовкам

 

Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток

какие кроссовки выбрать для бега

Определение пронации по следу ноги

Еще один простой и доступный способ. Стоя на двух ногах попробуйте просунуть палец под свод стопы. Если палец заходит на 1-2 см, то это норма. В противном случае — отклонение.

Такое определение покажет общую картину, но при беговых нагрузках нейтральная пронация может перейти в гиперпронацию из-за недостаточной подготовки мышц стопы. Поэтому идеальная проверка — на беговой дорожке под наблюдением специалиста или опытного консультанта.

Основные рекомендации при выборе беговой обуви

1. Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Походите по магазину минут 10, пробегитесь, по возможности, метров 10. Если в магазине стоит беговая дорожка для теста обуви, обязательно воспользуйтесь. В динамике кроссовки ощущаются иначе.

2. Стопа должны быть полностью зафиксирована. В пятке не должно быть ни малейшего движения, передняя часть стопы так же должна быть зафиксирована, но с возможностью шевелить пальцами.

3. Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки приняли форму вашей стопы без ущерба для здоровья.

4. Покупайте беговую обувь только специализированных фирм-производителей. Не экономьте на этом элементе беговой экипировки. Здоровье дороже.