Кроссовки при плоскостопии: обзор 14 лучших моделей для бега

В статье рассказали, как правильно выбрать кроссовки при плоскостопии и в чем их особенность. Подобрали 14 лучших беговых моделей от разных брендов.

Гиперпронация или избыточная пронация в разной степени есть у 20-30% людей на планете. Она может быть из-за врожденных особенностей, сидячего образа жизни, ожирения. Чтобы получать от тренировок пользу, избежать боли и травм, при плоскостопии выбирайте правильную обувь и подходящие стельки.

1. Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия
2. Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы
3. Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации
4. Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией
5. Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия

Бегунам с избыточной пронацией не всегда нужна обувь с жесткой поддержкой. Чтобы понять, какие кроссовки лучше выбрать, нужно разобраться в типе плоскостопия.

В основном, встречается 2 вида плоскостопия:

• Жесткое — стопа плоская всегда, даже без нагрузки. В этом случае нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
• Гибкое — стопа плоская, только когда на ней есть нагрузка. Без нагрузки свод проявляется. При такой гиперпронации подойдет большинство моделей беговых кроссовок: нейтральные, с поддержкой, соревновательные.

При этом, есть много бегунов с гиперпронацией, которые чувствуют себя комфортно и не получают травм. Такое может быть, если избыточная пронация — индивидуальная особенность или организм уже полностью адаптировался к такому бегу.

Чем отличаются модели для гиперпронации от обычных:

• Стабилизирующие вставки: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
• Хорошая амортизация
• Больше пространства внутри, чтобы вставить ортопедические стельки
• Улучшенная фиксация стопы

Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы

Теория о том, что для бега при плоскостопии нужны особенные кроссовки, появилась в 1970-80-х годах. Тогда беговая обувь не сильно отличались от обычных туфель. Материал верха крепился к плоской резиновой подошве, к которой приклеивался слой пены EVA. О каких-либо анатомических особенностях не было и речи.

Именно тогда у некоторых бегунов заметили настолько выраженную пронацию, что внутренняя часть стопы буквально касается земли, заваливаясь вбок. Решение лежало на поверхности — нужно сделать «подпорную стенку», чтобы держать свод.

При тех технологиях и материалах это решение было оправдано и просуществовало больше 10 лет. К концу 90-х производители стали постепенно от него отходить. Новые технологии и материалы позволяли сделать стабильные модели без использования жестких вставок в область свода. Оказалось, что важно не наличие вставки, а общая стабильность подошвы — ее геометрия, толщина, плотность.

От выраженной вставки под сводом полностью отказались Adidas, Mizuno, Nike. Вставка сохраняется у Saucony, Asics, Brooks, но с каждым годом она уменьшается и становится менее жесткой. Подошва остается стабильной из-за более современных материалов, изменения геометрии и формы.

Некоторым бегунам с гиперпронацией действительно удобно бегать, ощущая опору под сводом стопы. На кого-то действует многолетняя маркетинговая кампания по стабилизирующей обуви. Но гораздо эффективнее изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые будут повторять контуры стопы, и положить их вместо штатных стелек. Помимо стелек, важно делать упражнения для укрепления стоп и голеностопов — они уберегут от травм лучше любых технологий.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для плоскостопия

• Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но нужна хорошая, не слишком валкая амортизация. Стандартную стельку можно заменить на свою, сделанную индивидуально.

• Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы лучше бегать в стабильной паре с хорошей амортизацией.

• Кроссовки для плоскостопия подходят для нейтральной пронации?

Да. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа теряет стабильность от усталости.

• Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные модели поставить стельки, если они удобнее моделей для гиперпронаторов.

Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией

Сделали подборку лучших моделей для бега с поддержкой. Все они похожи по назначению, но имеют свои особенности.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Asics Gel-Kayano 28, GT-2000 10 и GT-1000 11

Asics Gel-Kayano 28 — прочная, сбалансированная модель с хорошей поддержкой и амортизацией. Элемент стабилизации в средней части подошвы, устойчивый пяточный каркас. Новая пена FF Blast еще более мягкая и упругая, чем в 27 версии модели. Модель стала значительно приятнее на приземлении и отталкивании.

Asics GT-2000 10 и GT-1000 11 — младшие версии Kayano 28 с тем же назначением. GT 2000 очень похожа на Kayano, но амортизация из более старой пены FlyteFoam и проще отделка верха. GT 1000 — бюджетная модель с поддержкой. Чуть легче и с более грубой амортизацией.

После обновления обеих моделей стабилизирующие вставки стали менее выраженными, «настройки» моделей смещены к нейтральности, поэтому вставка Duomax больше не упоминается, теперь используется Litestruss.

Nike Air Zoom Structure 24

Ненавязчивая и комфортная поддержка без жестких вставок. Подойдут бегунам с любым типом пронации для регулярных тренировок, длительных и темповых.

Adidas Solarboost 4

Adidas Solarboost 4 — тренировочная модель с хорошей амортизацией и мягкой поддержкой. Много элементов стабилизации, но без выраженной вставки в области взъема, хорошая фиксация стопы.

Hoka Gaviota 4 и Arahi 6

Hoka Gaviota 4 — максимальная стабильность, амортизация и защита. Поддерживающий каркас почти по всему периметру подошвы. Модель позволяет бежать с любой постановкой стопы и любой степенью плоскостопия. Основной минус — стопа на такой толстой подошве не работает, поэтому чередуйте их с более тонкой подошвой.

Hoka Arahi 6 — аналогичны по назначению Gaviota 4, но чуть хуже амортизация, слабее поддержка, легче вес.

New Balance Fresh Foam 860v12

New Balance Fresh Foam 860v12 — самая стабильная модель бренда с отличной амортизацией. Стабилизация за счет плотной вставки с внутренней части подошвы и каркаса жесткости под пяткой.

Mizuno Wave Horizon 6 и Inspire 18

Mizuno Wave Horizon 6 — очень устойчивая и мягкая модель для безопасных тренировок с любой степенью плоскостопия. Стабилизация по всему периметру подошвы, упругая пена Enerzy, отличная фиксация стопы.

Mizuno Wave Inspire 18 — сочетание мягкости, легкой поддержки и заряженности на скорость. Уступают в стабильности Horizon 6, поэтому подойдут более подготовленным бегунам или тем, кому не нужна излишняя стабильность.

Saucony Omni 20 и Guide 15

Saucony Omni 20 — модель с упругой амортизацией и стабилизирующей вставкой в области свода. Амортизация ощутимо жестче, чем у конкурентов, но это придает стабильности для тяжелых бегунов. Несмотря на высокую устойчивость, подошва остается гибкой и комфортной для работы стопы. Модель одобрена американской подиатрической медицинской ассоциацией.

Saucony Guide 15 — стабильная модель с меньшим уровнем поддержки, более грубой амортизацией и большей гибкостью. Подходят большинству бегунов, которым требуется легкая поддержка стопы.

Brooks Glycerin GTS 20 и Brooks Adrenaline GTS 22

Brooks Glycerin GTS 20 — лучшее сочетание поддержки и амортизации в коллекции бренда. Толстый слой амортизации дополнен двумя направляющими, которые поддерживают стопы с внутренней и внешней стороны.

Brooks Adrenaline GTS 22 — аналогична Glycerin GTS 20, но с чуть уменьшенным уровнем амортизации. Универсальная тренировочная пара для тех, кто не любит слишком много амортизации.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.