Кроссовки при плоскостопии: обзор 14 лучших моделей для бега
В статье рассказали, как правильно выбрать кроссовки при плоскостопии и в чем их особенность. Подобрали 14 лучших беговых моделей от разных брендов.
Гиперпронация или избыточная пронация в разной степени есть у 20-30% людей на планете. Она может быть из-за врожденных особенностей, сидячего образа жизни, ожирения. Чтобы получать от тренировок пользу, избежать боли и травм, при плоскостопии выбирайте правильную обувь и подходящие стельки.
- Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия
- Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы
- Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации
- Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией
- Видео о кроссовках для бега при плоскостопии
Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия
Бегунам с избыточной пронацией не всегда нужна обувь с жесткой поддержкой. Чтобы понять, какие кроссовки лучше выбрать, нужно разобраться в типе плоскостопия.
В основном, встречается 2 вида плоскостопия:
- Жесткое — стопа плоская всегда, даже без нагрузки. В этом случае нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
- Гибкое — стопа плоская, только когда на ней есть нагрузка. Без нагрузки свод проявляется. При такой гиперпронации подойдет большинство моделей беговых кроссовок: нейтральные, с поддержкой, соревновательные.
При этом, есть много бегунов с гиперпронацией, которые чувствуют себя комфортно и не получают травм. Такое может быть, если избыточная пронация — индивидуальная особенность или организм уже полностью адаптировался к такому бегу.
Чем отличаются модели для гиперпронации от обычных:
- Стабилизирующие вставки: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
- Хорошая амортизация
- Больше пространства внутри, чтобы вставить ортопедические стельки
- Улучшенная фиксация стопы
Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы
Теория о том, что для бега при плоскостопии нужны особенные кроссовки, появилась в 1970-80-х годах. Тогда беговая обувь не сильно отличались от обычных туфель. Материал верха крепился к плоской резиновой подошве, к которой приклеивался слой пены EVA. О каких-либо анатомических особенностях не было и речи.
Именно тогда у некоторых бегунов заметили настолько выраженную пронацию, что внутренняя часть стопы буквально касается земли, заваливаясь вбок. Решение лежало на поверхности — нужно сделать «подпорную стенку», чтобы держать свод.
При тех технологиях и материалах это решение было оправдано и просуществовало больше 10 лет. К концу 90-х производители стали постепенно от него отходить. Новые технологии и материалы позволяли сделать стабильные модели без использования жестких вставок в область свода. Оказалось, что важно не наличие вставки, а общая стабильность подошвы — ее геометрия, толщина, плотность.
От выраженной вставки под сводом полностью отказались Adidas, Mizuno, Nike. Вставка сохраняется у Saucony, Asics, Brooks, но с каждым годом она уменьшается и становится менее жесткой. Подошва остается стабильной из-за более современных материалов, изменения геометрии и формы.
Некоторым бегунам с гиперпронацией действительно удобно бегать, ощущая опору под сводом стопы. На кого-то действует многолетняя маркетинговая кампания по стабилизирующей обуви. Но гораздо эффективнее изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые будут повторять контуры стопы, и положить их вместо штатных стелек. Помимо стелек, важно делать упражнения для укрепления стоп и голеностопов — они уберегут от травм лучше любых технологий.
Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для плоскостопия
- Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?
Можно, но нужна хорошая, не слишком валкая амортизация. Стандартную стельку можно заменить на свою, сделанную индивидуально.
- Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?
Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы лучше бегать в стабильной паре с хорошей амортизацией.
- Кроссовки для плоскостопия подходят для нейтральной пронации?
Да. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа теряет стабильность от усталости.
- Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?
Да, можно в нейтральные модели поставить стельки, если они удобнее моделей для гиперпронаторов.
Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией
Сделали подборку лучших моделей для бега с поддержкой. Все они похожи по назначению, но имеют свои особенности.
Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.
Asics Gel-Kayano 28, GT-2000 10 и GT-1000 11
Asics Gel-Kayano 28 — прочная, сбалансированная модель с хорошей поддержкой и амортизацией. Элемент стабилизации в средней части подошвы, устойчивый пяточный каркас. Новая пена FF Blast еще более мягкая и упругая, чем в 27 версии модели. Модель стала значительно приятнее на приземлении и отталкивании.
| Для чего | Для кого |
| Ежедневные тренировки в разном темпе, подготовка к марафонам и полумарафонам, участие в соревнованиях от 10 км на шоссе. | Бегунам с любым уровнем подготовки, с избыточной или нейтральной пронацией. Подходят для большого веса, начинающим и опытным бегунам. |
Asics GT-2000 10 и GT-1000 11 — младшие версии Kayano 28 с тем же назначением. GT 2000 очень похожа на Kayano, но амортизация из более старой пены FlyteFoam и проще отделка верха. GT 1000 — бюджетная модель с поддержкой. Чуть легче и с более грубой амортизацией.
После обновления обеих моделей стабилизирующие вставки стали менее выраженными, «настройки» моделей смещены к нейтральности, поэтому вставка Duomax больше не упоминается, теперь используется Litestruss.
Nike Air Zoom Structure 24
Ненавязчивая и комфортная поддержка без жестких вставок. Подойдут бегунам с любым типом пронации для регулярных тренировок, длительных и темповых.
| Для чего | Для кого |
| Ежедневные тренировки, длительные и темповые работы, участие в стартах по асфальту от 10 км. | Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации. |
Adidas Solarboost 4
Adidas Solarboost 4 — тренировочная модель с хорошей амортизацией и мягкой поддержкой. Много элементов стабилизации, но без выраженной вставки в области взъема, хорошая фиксация стопы.
| Для чего | Для кого |
| Ежедневные тренировки, подготовка к марафонам и полумарафонам, длительные тренировки, восстановительные пробежки. | Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации. |
Hoka Gaviota 4 и Arahi 6
Hoka Gaviota 4 — максимальная стабильность, амортизация и защита. Поддерживающий каркас почти по всему периметру подошвы. Модель позволяет бежать с любой постановкой стопы и любой степенью плоскостопия. Основной минус — стопа на такой толстой подошве не работает, поэтому чередуйте их с более тонкой подошвой.
| Для чего | Для кого |
| Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны без ориентации на результат, ультрамарфоны. | Бегунам с плоскостопием, большим весом и слабым опорно-двигательным аппаратом. |
Hoka Arahi 6 — аналогичны по назначению Gaviota 4, но чуть хуже амортизация, слабее поддержка, легче вес.
New Balance Fresh Foam 860v12
New Balance Fresh Foam 860v12 — самая стабильная модель бренда с отличной амортизацией. Стабилизация за счет плотной вставки с внутренней части подошвы и каркаса жесткости под пяткой.
| Для чего | Для кого |
| Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны. | Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации. |
Mizuno Wave Horizon 6 и Inspire 18
Mizuno Wave Horizon 6 — очень устойчивая и мягкая модель для безопасных тренировок с любой степенью плоскостопия. Стабилизация по всему периметру подошвы, упругая пена Enerzy, отличная фиксация стопы.
| Для чего | Для кого |
| Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны. | Бегунам с широкой стопой, с плоскостопием и большим весом. Подходят для тяжелых бегунов с нейтральной пронацией. |
Mizuno Wave Inspire 18 — сочетание мягкости, легкой поддержки и заряженности на скорость. Уступают в стабильности Horizon 6, поэтому подойдут более подготовленным бегунам или тем, кому не нужна излишняя стабильность.
Saucony Omni 20 и Guide 15
Saucony Omni 20 — модель с упругой амортизацией и стабилизирующей вставкой в области свода. Амортизация ощутимо жестче, чем у конкурентов, но это придает стабильности для тяжелых бегунов. Несмотря на высокую устойчивость, подошва остается гибкой и комфортной для работы стопы. Модель одобрена американской подиатрической медицинской ассоциацией.
| Для чего | Для кого |
| Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны. | Бегунам с плоскостопием и большим весом. Подходят для нейтральной пронации, тяжелых бегунов. |
Saucony Guide 15 — стабильная модель с меньшим уровнем поддержки, более грубой амортизацией и большей гибкостью. Подходят большинству бегунов, которым требуется легкая поддержка стопы.
Brooks Glycerin GTS 20 и Brooks Adrenaline GTS 22
Brooks Glycerin GTS 20 — лучшее сочетание поддержки и амортизации в коллекции бренда. Толстый слой амортизации дополнен двумя направляющими, которые поддерживают стопы с внутренней и внешней стороны.
| Для чего | Для кого |
| Ежедневные тренировки, бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны. | Бегунам с широкими стопами, плоскостопием и большим весом. Подходят для нейтральной пронации, тяжелых бегунов. |
Brooks Adrenaline GTS 22 — аналогична Glycerin GTS 20, но с чуть уменьшенным уровнем амортизации. Универсальная тренировочная пара для тех, кто не любит слишком много амортизации.
Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.
Видео о кроссовках для бега при плоскостопии
Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.
