Суточный бег: подготовка, правила, интересные факты, советы, видео

Суточный бег: подготовка, правила, интересные факты, советы, видео

Суточный бег: что это такое

Суточный бег — это преодоление как можно большей дистанции за 24 часа, один из видов сверхмарафона. Соревнования проводятся на открытом или крытом стадионе и на шоссе. На стадионах длина круга 400 м, а на шоссе 2-3 км. Другие виды сверхмарафона включают в себя гонки с фиксированным временем (6 и 12 часов, 2, 3 и 6 суток) и гонки на фиксированные дистанции (50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль).

Первый суточный забег был совершён в Древней Греции: в V веке до н.э. греческий бегун преодолел 182 км. В XV веке персы бежали из Константинополя и за 24 часа преодолели 200 км. Длительные забеги упоминаются в средневековых исландских сагах.

Как вид спорта суточный бег начал формироваться в конце XIX века, хотя неофициальные мировые рекорды фиксировались ещё в XVIII веке. Соревнования проводились преимущественно в Великобритании. В 30-е годы XIX века началось активное развитие и распространение суточного бега по миру. Помимо Великобритании, национальные соревнования стали проводиться в ЮАР, Канаде и Италии. В то же время мировые рекорды начали официально регистрировать.

Первая международная гонка была проведена в 1981 г в Швейцарии, а первый чемпионат мира — в 1990 г в Англии. Спортсмены из СССР стали принимать участие в сверхмарафонах в 70-х годах XX века. С 1974 г в Одессе проводится соревнование «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы». В Ленинграде более 20 лет проводился старт «Испытай себя», включавший в себя марафон, бег на 100 км и суточный бег. В настоящее время во многих странах проводятся любительские соревнования, национальные чемпионаты, чемпионаты мира и Европы по суточному бегу.

суточный бег нормативы

Источник: trilife.ru

Нормативы и рекорды суточного бега

Мировые рекорды

Первые мировые рекорды принадлежат британцам, и зафиксированы они были в XVIII-XIX вв.

  • Джон Хаг: 160 км, 1762 г
  • Фостер Пауэлл: 180 км, 1790 г
  • Джордж Хазэл: 214 км, 1879 г
  • Чарльз Роуэлл: 241 км, 1882 г
  • Артур Ньютон: 245 км, 1931 г

С середины XX века мировые рекорды ставили спортсмены из разных стран.

  • Уолли Хэйуорд (ЮАР): 256 км, 1953 г
  • Рон Бентли (Англия): 259 км, 1973 г
  • Владимир Деменев (СССР): 264 км, 1979 г
  • Стэн Контрелл (США): 267 км, 1979 г
  • Жан-Жиль Буссикэ (Франция) поставил несколько рекордов: 255 км и 264 км в 1980 г, 272 км в 1981 г.
  • Бернар Годэн (Франция): 274 км, 1982 г
  • Альфредо Уриа (Испания): 275 км, 1983 г.

В 1984 г была создана Международная Ассоциация Сверхмарафона. Она начала вести официальную регистрацию мировых достижений.

Первым был зафиксирован рекорд Яниса Куроса (Австралия) — 284 км. В последующие годы он установил ещё 5 мировых рекордов на шоссе и на стадионе. Последнее достижение Куроса — 303 км на стадионе — до сих пор не превзошли. Среди женщин мировой рекорд в суточном беге принадлежит Камиле Херрон (США) 270,116 км (2019).

суточный бег мировой рекорд среди женщин

Камила Херрон. Источник: outsideonline.com

Лучшие мировые результаты показывали и российские спортсменки. Последний мировой рекорд поставила Ирина Реутович, пробежав по стадиону 242 км в 1998 г. Этот результат долгое время был рекордом России, а в 2018 году его побила Ирина Масанова с результатом 247,091 км. Действующий рекорд России среди мужчин установил Денис Жалыбин — 282,282 км.

суточный бег ирина масанова

Ирина Масанова. Источник: life.russiarunning.com

Подкаст с Ириной Масановой

Нормативы

В России нормативы и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Лёгкой Атлетики. В суточном беге предусмотрены только взрослые разряды и спортивные звания. Чтобы получить разряд или звание, нужно выполнить определенные условия:

  1. принять участие в официальных соревнованиях в составе команды;
  2. уложиться в норматив;
  3. подать документы на получение звания или разряда во Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики.

Кроме этого, результат должен быть документально зафиксирован. Значение имеет и категория судей в комиссии. Например, присвоение звания Мастер спорта возможно, если в судейскую коллегию входят не менее 3-х судей всероссийской категории. Мастер спорта России международного класса присваивается за участие в официальных стартах международного уровня в составе сборной команды России.

1 разрядКМСМСМСМК
Мужчины190 км220 км240 км250 км
Женщины140 км160 км200 км210 км

Подготовка к суточному бегу и питание на дистанции

Особенности подготовки

Подготовка к суточному бегу похожа на тренировки марафонцев и других бегунов на длинные дистанции. Только в суточном беге меньше внимания уделяется скорости, а больше физической и психологической выносливости. Однако, сильнейшие суточники могут пробежать марафон быстрее 2:30.

Важная составляющая подготовки — беговой объем. Сильнейшие бегуны на ультрадистанции бегают по 1000 и более километров в месяц. Годовой объем может достигать 9000 км. Беговой объем меняется в зависимости от этапа подготовки. В загрузочные недели может достигать 250-300 км, в недели отдыха — 100 км и менее. Такие объемы достигаются тренировками по несколько раз в день и длительной тренировкой в выходные.

Бегунам, желающим просто финишировать на суточном беге, достаточно регулярно бегать 100+ км в неделю и без труда пробегать марафон в комфортном темпе. Чтобы избежать проблем с суставами, беговой объем можно дополнять велотренажером или эллипсоидом.

Питание и питье

Питание на суточном беге почти не отличается от питания на ультратрейлах, ультрамарафонах. Едят все от полноценного горячего питания до пюре из детского питания. Все питание нужно тестировать на тренировках и подбирать под свой организм.

Самое популярное питание суточников:

  • бананы
  • сухофрукты
  • детское питание в тюбиках
  • батончики, мюсли
  • спортивные гели
  • мармелад
  • аскорбиновая кислота

Питье:

  • изотоники
  • минеральная вода
  • кока-кола и другие напитки с кофеином
  • энергетики

Правила, интересные факты, советы

  • В суточном беге можно участвовать с 18 лет.
  • Разрешено делать перерывы на сон. Если хочется показать хороший результат, от сна придется отказаться, поэтому постарайтесь регулярно высыпаться минимум неделю перед стартом.
  • Распределите силы по дистанции. Контролируйте нагрузку и темп, придерживайтесь целевого темпа, который отрабатывали на тренировках.
  • Вся экипировка, включая трусы и носки, должна быть много раз протестирована на тренировках.
  • Все места возможного натирания смажьте кремом или вазелином.
  • На дистанции разрешено передвигаться шагом, останавливаться, делать перерывы на еду, туалет, массаж и сон. Но последний час гонки все должны находиться на дистанции.
  • Суточный бег по стадиону — серьезная проверка психики. К этому нужно быть готовым. К тому же, на некоторых стартах запрещен бег в наушниках.
  • За сутки бега спортсмен может потерять до 10 кг и потратить до 15 тыс. калорий, поэтому важно продумать план питания.
  • Важное отличие суточного бега от привычных беговых дисциплин — есть только временной лимит. Если на ультрамарафоне нужно преодолеть определенную дистанцию за определенное время, в суточном беге важно только присутствие на трассе. Бегать при этом не обязательно. Можно пробежать за сутки 10 км, а в протоколах числиться как участник и финишер суточного бега.
суточный бег

Кубок России по бегу на 24 часа 2018

Соревнования по суточному бегу

Ежегодно проходит Кубок Европы по суточному бегу. Чемпионат мира «IAU 24H World Championship» проводится по нечетным годам, а чемпионаты регионов (Европы, Азии и Океании) — по чётным. Чемпионат России проходит в рамках сверхмарафона «Сутки бегом». Для участия в суточном беге обязательно нужен опыт марафонов и сверхмарафонов.

В разных городах России проводится много любительских стартов, называются они обычно одинаково: «Сутки бегом», «Самопреодоление», «Равноденствие», «Самопревосхождение». Суточный бег непопулярен и мало афишируется. Ищите старты по суточному бегу в соцсетях местных беговых сообществ.

Ролик Кирилла Цветкова с открытого чемпионата Финляндии по суточному бегу

Отчет Сергея Овчинникова — участника этой гонки.

 

Лекция Андрея Хачатурова о беге на 6 и 10 суток в Нью-Йорке


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *