Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

  • тихая работа
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник
тренировки на эллиптическом тренажере

Источник: aaptiv.com

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

  • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
  • Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
  • Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
  • Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
  • Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы. Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Советы по тренировкам на эллипсе:

  • Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
  • Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
  • Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
  • Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров

Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *