Спортивные гели или энергетические гели – вид спортивного питания для употребления во время нагрузки.
Гели состоят из углеводов (фруктоза, глюкоза мальтодекстрин), иногда с добавлением электролитов (калий и натрий). Спортивные гели фасуются в маленькие пакетики или тюбики для удобства употребления прямо по ходу дистанции.
Энергетические гели появились как нечто среднее между спортивными напитками и спортивными батончиками. По сравнению с напитками, они содержат больше энергии при меньшем объеме, при этом, их не нужно жевать, как батончики.
Не стоит путать энергетические гели с энергетиками и другими сильными стимуляторами. Гель дает энергию засчет углеводов. Бывают гели с добавлением кофеина, они дают больше преимуществ в сравнении с обычными, но не стоит ими злоупотреблять. Подробнее о кофеине читайте в нашей статье Кофеин: польза и вред. Учитывайте общую дозу кофеина, принимаемого на дистанции и перед ней. Иногда стоит отказаться от гелей с кофеином, в пользу обычных.
Эффективность гелей
Основной источник энергии любого спортсмена – углеводы. Благодаря им пробегаются марафоны, полумарафоны, лыжные марафоны и триатлоны. Углеводы нужны везде, где нужна выносливость.
Запасы углеводов в организме ограничены и их нужно восполнять, если нагрузка длится более 1 часа. Прием дополнительных 30-60 гр. углеводов по ходу дистанции откладывает момент наступления усталости и поддерживает работоспособность организма.
Как правильно принимать гели по ходу дистанции?
Для восполнения энергетических затрат принимайте по 1 гелю каждые 30 минут нагрузки (если нет иных рекомендаций производителя). Первый гель примите не ранее 45-60 минут после старта. Гели нужно обязательно запивать, особенно в жаркую погоду! Даже если на них написано, что запивать необязательно. В противном случае они могут усугубить обезвоживание, т.к. для переработки углеводов в энергию нужна вода.
На каждый гель нужно выпить минимум 150 мл. жидкости.
Если по дистанции оборудованы пункты питания, то принимайте гель за 100 метров до пункта. И гель сразу запьете, и упаковку от геля выбросите в урну. Гели удобно брать с собой на дистанцию в поясных сумках для бега.
Если пунктов питания нет или они далеко, берите с собой на дистанцию пояс с фляжками. Фляжки можно пополнять на пунктах питания. В карманы пояса складывайте пустые пакетики от гелей. Бывают варианты поясов с одной фляжкой.
Плюсы и минусы энергетических гелей
Почему гели – это хорошо?
- Консистенция. Гели не нужно жевать, а значит они не сбивают дыхание и ими сложно подавиться.
- Калорийность.
- Гели – концентрат углеводов. В каждом тюбике содержится в среднем 20-25 гр. углеводов.
- Удобство. Гель легко брать с собой в карман или прижать поясом. Упаковка удобно открывается, чаще всего можно открыть просто зубами.
Минусы энергетических гелей
- Гели обязательно нужно запивать. При недостатке влаги и избытке геля в желудке, могут возникнуть проблемы с обезвоживанием и пищеварением.
- Приторный сладкий вкус. Но есть и приятные на вкус гели. Вкус – дело индивидуальное, поэтому пробуйте.
- Возможны проблемы с пищеварением. Во время нагрузки организм тратит силы на обеспечение мышц энергией, а пищеварение замедляется.
Где купить энергетические гели?
Чем заменить энергетические гели?
Встречаются рекомендации заменить гели бананами или другими “твердыми” продуктами. По нашему мнению, такая замена оправдана при индивидуальной непереносимости. В сравнении, на пример, с бананом, гель не нужно жевать, а в остальном это те же углеводы.
- жевательный мармелад, например, Haribo
- бананы
- изюм и курага
- миндаль
- фруктовое пюре, например, Rich
Все эти продукты калорийные и сравнительно легко усваиваются. Пробуйте разные варианты на тренировках и подбирайте питание под себя. Мы пробовали все варианты. Больше всего нравятся гели и фруктовое пюре.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.