Бег в темное время суток: плюсы и минусы, рекомендации

Бег в темноте: плюсы и минусы, рекомендации

Любительский бег — это тренировки после или до работы, а в России это примерно полгода бега в темноте. Хорошо, если есть возможность бегать в манеже или освещенном парке, но не во всех городах это доступно. В статье рассказали, как сделать бег в темноте комфортным и безопасным, какие плюсы и минусы у таких тренировок.

бег в темноте

Источник: Ralph Darabos on Unsplash

Плюсы и минусы бега в темноте

Минусы:

  • Опасно. Бродячие собаки и неадекватные люди.
  • У некоторых могут быть сложности с засыпанием после вечерних тренировок.

Плюсы:

  • Вечерняя или ночная пробежка помогает разгрузить голову и снять стресс в конце дня. Некоторым вечерняя тренировка помогает быстрее заснуть.
  • Подготовка к ультратрейлам. Ультры обычно стартуют ночью, это тяжело физически и психологически, поэтому к темноте нужно привыкать заранее.
  • Проще начать бегать, если боитесь выглядеть нелепо. Постепенно мнение окружающих на пробежке перестанет вас волновать.
  • Красота и тишина. Рано утром или поздно вечером город выглядит иначе, на улицах нет плотного движения и шума.
бег ночью

Источник: Mika Baumeister on Unsplash

Рекомендации для пробежек в темное время

  • Выбирайте знакомый освещенный маршрут. Бегайте по знакомому освещенному кругу недалеко от дома для безопасности. Лучше пробежать несколько кругов, чем убегать далеко.
  • Надевайте яркую одежду со светоотражателями, чтобы быть заметным в темноте. На беговой экипировке часто есть светоотражающие элементы: надписи, нашивки, полоски. Если одежда без отражателей, купите отражающий жилет или мигающий брелок.
  • Возьмите налобный фонарь, если бегаете в неосвещенных местах. Заодно испытаете экипировку и привыкните бегать с фонарем, если готовитесь к ультратрейлам.
  • Возьмите телефон и деньги на такси, если убегаете на дальние маршруты.
  • Не бегайте в одиночестве. Бегать в компании друзей веселее и безопаснее. Если бегаете зимой в одиночку, сообщайте о маршруте друзьям и близким.
  • Будьте осторожны. В темноте больше шансов нарваться на неадекватных людей или стаю бродячих собак. Чтобы этого избежать, не бегайте в промышленных зонах, неблагополучных районах города, около гаражей и свалок.
  • Бегайте без наушников, чтобы быстро реагировать на возможную опасность.
бег в темное время суток

Источник: Amirul Aqid on Unsplash

Экипировка и снаряжение для бега в темноте

Для бега выбирайте спортивную одежду из синтетики: она быстро сохнет и отводит влагу, оставляя кожу сухой и чистой. Соблюдайте принцип многослойности, в холодное время года не забывайте о термобелье и подходящей обуви. Читайте подробнее:

Для комфорта и безопасности могут понадобиться:

  • Налобный фонарь. Пригодится для пробежек, велосипеда, лыж. Читайте подробнее, как выбрать налобный фонарь для бега и лыж.
  • Поясная сумка для бега. Вмещает телефон, деньги и ключи. В некоторых моделях есть отсеки для питья и питания на длительную тренировку.
  • Беговой рюкзак. Пригодится для длинных беговых тренировок, катания на лыжах и велосипеде. На лыжах удобно дойти до трассы в кроссовках, переодеть ботинки и положить кроссовки в рюкзак. Рюкзак обязателен на ультратрейлах, бегайте с ним на тренировках, чтобы привыкнуть.
  • Светоотражатели на одежде или светоотражающий жилет.
  • Защита от собак. Это может быть ультразвуковой отпугиватель или перцовый баллончик. Читайте подробнее Как защититься от собак на тренировке.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в InstagramTelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.