Любительский бег — это тренировки после или до работы, а в России это примерно полгода бега в темноте. Хорошо, если есть возможность бегать в манеже или освещенном парке, но не во всех городах это доступно. В статье рассказали, как сделать бег в темноте комфортным и безопасным, какие плюсы и минусы у таких тренировок.
Плюсы и минусы бега в темноте
Минусы:
- Опасно. Бродячие собаки и неадекватные люди.
- У некоторых могут быть сложности с засыпанием после вечерних тренировок.
Плюсы:
- Вечерняя или ночная пробежка помогает разгрузить голову и снять стресс в конце дня. Некоторым вечерняя тренировка помогает быстрее заснуть.
- Подготовка к ультратрейлам. Ультры обычно стартуют ночью, это тяжело физически и психологически, поэтому к темноте нужно привыкать заранее.
- Проще начать бегать, если боитесь выглядеть нелепо. Постепенно мнение окружающих на пробежке перестанет вас волновать.
- Красота и тишина. Рано утром или поздно вечером город выглядит иначе, на улицах нет плотного движения и шума.
Рекомендации для пробежек в темное время
- Выбирайте знакомый освещенный маршрут. Бегайте по знакомому освещенному кругу недалеко от дома для безопасности. Лучше пробежать несколько кругов, чем убегать далеко.
- Надевайте яркую одежду со светоотражателями, чтобы быть заметным в темноте. На беговой экипировке часто есть светоотражающие элементы: надписи, нашивки, полоски. Если одежда без отражателей, купите отражающий жилет или мигающий брелок.
- Возьмите налобный фонарь, если бегаете в неосвещенных местах. Заодно испытаете экипировку и привыкните бегать с фонарем, если готовитесь к ультратрейлам.
- Возьмите телефон и деньги на такси, если убегаете на дальние маршруты.
- Не бегайте в одиночестве. Бегать в компании друзей веселее и безопаснее. Если бегаете зимой в одиночку, сообщайте о маршруте друзьям и близким.
- Будьте осторожны. В темноте больше шансов нарваться на неадекватных людей или стаю бродячих собак. Чтобы этого избежать, не бегайте в промышленных зонах, неблагополучных районах города, около гаражей и свалок.
- Бегайте без наушников, чтобы быстро реагировать на возможную опасность.
Экипировка и снаряжение для бега в темноте
Для бега выбирайте спортивную одежду из синтетики: она быстро сохнет и отводит влагу, оставляя кожу сухой и чистой. Соблюдайте принцип многослойности, в холодное время года не забывайте о термобелье и подходящей обуви. Читайте подробнее:
- В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?
- Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки
- В чем бегать летом: подборка одежды для жары
Для комфорта и безопасности могут понадобиться:
- Налобный фонарь. Пригодится для пробежек, велосипеда, лыж. Читайте подробнее, как выбрать налобный фонарь для бега и лыж.
- Поясная сумка для бега. Вмещает телефон, деньги и ключи. В некоторых моделях есть отсеки для питья и питания на длительную тренировку.
- Беговой рюкзак. Пригодится для длинных беговых тренировок, катания на лыжах и велосипеде. На лыжах удобно дойти до трассы в кроссовках, переодеть ботинки и положить кроссовки в рюкзак. Рюкзак обязателен на ультратрейлах, бегайте с ним на тренировках, чтобы привыкнуть.
- Светоотражатели на одежде или светоотражающий жилет.
- Защита от собак. Это может быть ультразвуковой отпугиватель или перцовый баллончик. Читайте подробнее Как защититься от собак на тренировке.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
