- Одежда для бега осенью: 5 основных правил
- Как одеваться для бега осенью: температура, темп, ветер и осадки, безопасность
- Кроссовки для бега осенью
- Печатки и шапка для бега осенью
- Видео о бег осенью
Осень — идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.
Принцип многослойности одежды
Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
У каждого слоя одежды есть свои функции:
- 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
- 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
- 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
Светоотражатели
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Читайте по теме: Как стирать спортивные вещи, чтобы они дольше прослужили
Как одеваться для бега осенью?
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Личные ощущения
Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.
Температура
В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.
Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.
При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.
В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.
Читайте по теме: Как правильно выбрать термобелье
Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.
Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:
| Температура | Что надеть на низ | Что надеть на верх |
| +15°C и выше | шорты | майка/футболка |
| +10°C…+15°C | шорты / укороченные тайтсы | тонкий лонгслив |
| 0°C…+10°C | тайтсы или легкие штаны | футболка + лонгслив / футболка + ветровка |
| -10°C…0°C | беговые штаны или утепленные тайтсы | термобелье + лонгслив / термобелье + беговая ветровка |
| -10°C…-15°C | термобелье + беговые штаны или тайтсы | термобелье + лонгслив + ветровка |
| -15°C и ниже | Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье |
Ветер, дождь и снег
В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.
Темп тренировки
От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).
Кроссовки для бега осенью
Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.
Теплая, сухая осень
Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.
Например:
- Asics Gel-Pulse
- Nike Pegasus
- Adidas Supernova
- Puma Velocity Nitro
Холодная, сухая осень
2 варианта:
- Летние кроссовки с более плотными носками.
- Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.
Мокрая, слякотная осень
Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.
Шоссейные модели для города:
- Asics GT-1000 GTX
- Asics Gel-Pulse GTX
Трейловые модели для грунта:
- Asics Gel-Sonoma GTX
- Asics Gel-Trabuco 9 GTX
- Salomon Speedcross GTX
Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине на Авито. Только оригинальный товар, помощь при выборе, доставка по России.
Перчатки и шапка для бега осенью
Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.
Шапка или повязка на уши
В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.
Перчатки
Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.
Защита шеи
Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.
Носки для бега
Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.
