В чем бегать весной на улице: одежда, кроссовки, шапки и перчатки

Одежда и кроссовки для бега весной: в чем особенность и как выбрать

На первый взгляд, одежда для бега весной ничем не отличается от осенней. Но как только пытаешься одеться по погоде в марте-апреле-мае, понимаешь, что все сложнее. Весной температура может колебаться от -5 до +10 за сутки. Ветер, дождь, солнце, холод от оставшегося снега в парке — все это сильно влияет на ощущение температуры. На солнце может быть жарко, но легкий ветерок со стороны парка, где еще лежит снег, может легко продуть. В общем, коварное время года, поэтому решили написать отдельную статью с рекомендациями по бегу весной на улице.

в чем бегать весной

Источник: by Francesco Gallarotti on Unsplash

Одежда для бега весной: 5 правил экипировки

Основные правила экипировки для бега на улице. Подходят для любого времени года.

Принцип многослойности

В прохладное время может понадобиться 3-4 слоя одежды, а в теплые и солнечные дни 1-2 слоя. Одевайтесь на пробежку в зависимости от условий за окном, опираясь на принцип многослойности:

  • 1 слой: термобелье. Впитывает и отводит влагу от тела, сохраняет кожу сухой.
  • 2 слой: флисовая кофта, лонгслив. Забирает влагу с первого слоя и удерживает тепло.
  • 3 слой: куртка с ветрозащитой, легкая мембранная куртка, непродуваемый жилет. Защищает от ветра и осадков.

Только синтетика, никакого хлопка

Хлопковые вещи не подходят для бега. Беговая одежда сделана из синтетических материалов, прочных и эластичных. В отличие от хлопка, синтетика хорошо отводит влагу, при намокании также сохраняет тепло и быстро сохнет, не утяжеляется под собственным весом. Тренироваться в такой одежде удобно и приятно.

Сначала должно быть прохладно, но не слишком

Весна — тонкая грань между теплом и холодом. Как только начинает пригревать весеннее солнце, хочется снять «лишнюю» одежду. Но стоит свернуть с открытого солнечного места в парк, где еще лежит снег, и становится прохладно.

Поэтому, не спешите бегать без шапки и перчаток. Для весенней погоды приобретите самые тонкие беговые перчатки и шапку, можно использовать бандану бафф.

С другой стороны, не стоит сильно утепляться. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. В начале тренировки, когда вы только вышли из дома, должно быть прохладно. Когда тело разогреется, станет комфортно. Если вышли на пробежку и вам тепло даже просто стоять, лучше вернуться домой и снять лишнее.

Защита от солнца

Уже в марте солнце радует глаз, но не радует кожу. Солнечный свет включает в себя ультрафиолетовые волны, которые вредны для кожи. На пробежках пользуйтесь солнцезащитным кремом. Он уменьшает вредное влияние солнечных лучей на кожу. И не забывайте про солнцезащитные очки.

Безопасность

Световой день становится все длиннее, но погода хмурая, да и поздно вечером еще недостаточно светло. Поэтому, когда бегаете по городу, надевайте одежду со светоотражающими вставками, чтобы быть заметным автомобилям и велосипедистам. Если такой одежды нет — приобретите легкий светоотражающий жилет.

Для бега в темноте советуем купить налобный фонарик. Он пригодится для бега, лыж, соревнований по трейлраннингу.

одежда для бега весной на улице

Источник: by Ákos Nemes on Unsplash

Как одеваться по погоде для бега весной?

Выбирайте одежду в зависимости от 3 факторов:

  • погодных условий
  • интенсивности тренировки
  • личных ощущений

С ветром и дождем температура ощущается прохладнее. Для защиты от ветра и осадков верхним слоем надевайте непродуваемую или непромокаемую ветровку. Например, куртку с мембраной или ветровку из softshell.

Интенсивность тоже влияет на выбор одежды. Чем выше темп и тяжелее тренировка, тем «холоднее» нужно одеваться. Например, для скоростной или темповой работы одевайтесь легче, чем для пробежки в низком темпе.

Кроме этих факторов, у каждого человека индивидуальная терморегуляция, поэтому наши рекомендации по выбору экипировки приблизительные. Всегда опирайтесь на личные ощущения, пробуйте разные комбинации в одежде, чтобы найти подходящую.

бег весной на улице

Источник: by Diana Parkhouse on Unsplash

-15°C и ниже

В начале весны, когда на улице холодно и ветрено, а t −15°C и ниже, стоит утеплиться. Надевайте более толстое термобелье, флисовую кофту, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. При сильном ветре может пригодиться жилет с ветрозащитой.

ВЕТРОВКИ И ЖИЛЕТЫ ДЛЯ БЕГА

-15°C до -10°C

Надевайте на низ 2 слоя одежды: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 2 или 3 слоя, в зависимости от плотности одежды: термобелье + тонкая флисовая кофта + ветровка.

БЕГОВЫЕ ЛОНГСЛИВЫ

-10°C до 0°C

Надевайте на верх 2 слоя: тонкое термобелье + ветровка. На низ надевайте 1 слой: утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

БЕГОВЫЕ БРЮКИ И ТАЙТСЫ

0°C до +10°C

На низ надевайте 1 слой: тайтсы или легкие штаны. На верх 2 слоя: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. При ветре — тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

+10°C до +15°C

С потеплением можно переходить на 1 слой: лонгслив, укороченные тайтсы или шорты. Когда станет теплее +15°C, лонгслив можно заменить на футболку. При ветре берите с собой легкую непродуваемую ветровку.

ФУТБОЛКИ, ШОРТЫ, МАЙКИ

ТемператураЧто надеть на низЧто надеть на верх
-15°C и нижетолстое термобелье + штаны из софтшеллатолстое термобелье + флисовая кофта + утепленная ветровка с ветрозащитой
-15°C до -10°Cтермобелье + легкие штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
-10°C до 0°Cштаны или утепленные тайтсытермобелье + ветровка
0°C до +10°Cлегкие штаны или тайтсыфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
+10°C до +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
+15°C — 20°C и вышешортыфутболка или майка, беговой топ
одежда для бега весной

Источник: by Jane Sundried on Unsplash

Шапка, перчатки, носки

На крупных марафонах элита часто бывает одета в майку, шорты и… шапку и перчатки. Выглядит странно, но все дело в теплопотерях: через руки, голову и шею выделяется много тепла, поэтому важно утеплять эти места. Иначе энергия будет уходить на «подогрев» холодных участков тела, а не на работу мышц.

Шапка для бега должна быть синтетической и эластичной, чтобы быстро сохнуть и удобно сидеть на голове. С потеплением можно использовать очень тонкую шапку или повязку, закрывающую уши.

ШАПКИ И ПОВЯЗКИ ДЛЯ БЕГА

Перчатки. Когда погода сильно меняется, пригодятся несколько пар перчаток: от утепленных вариантов с ветрозащитой до самых тонких. Теплые варианты можно выбрать из лыжной экипировки.

С перчатками все индивидуально, вот приблизительные рекомендации: пока на термометре ниже -10°C, комфортно в теплых моделях с ветрозащитой. Около 0°C надевайте тонкие перчатки, а когда станет около +10°C и теплее можно бегать без перчаток.

ВАРЕЖКИ И ПЕРЧАТКИ

Носки для бега выбирайте бесшовные из синтетики: приятный мягкий материал, плотно облегают стопу, не натирают кожу и быстро сохнут. Не берите размер «с запасом» — так образуются складки, которые обязательно натрут мозоли.

Беговые носки могут быть толстыми или тонкими, высокими или низкими. В мороз надевайте высокие модели, которые закрывают щиколотки и защищают голеностоп от холода.

БЕГОВЫЕ НОСКИ

Защита шеи — бандана бафф (труба, гейтор, бандана). Они сделаны из эластичной синтетической ткани, бывают тонкие или утепленные с флисом. Если сильный ветер и холод, натяните бафф на затылок под шапку и на подбородок, чтобы утеплить голову и лицо. С потеплением бафф можно носить на шее, сложив вдвое или гармошкой, а летом он пригодится как головной убор от солнца.

в чем бегать весной весной на улице

Источник: by Liane Metzler on Unsplash

Кроссовки для бега весной

Пока все не растает и не высохнет, приходится бегать по мокрым скользким поверхностям: лед, снег, ручьи и лужи, грязь. Для этого подходят непромокаемые модели с мембраной Gore-Teх и хорошим протектором. Обычно такие кроссовки маркируются GTX.

Слишком агрессивный протектор с металлическими шипами не подойдет, в нем неудобно бегать по твердым поверхностям. Достаточно резинового протектора, который одинаково хорошо работает и на асфальте, и на грунте, и на скользкой поверхности. Такой протектор есть, например, у модели Asics Gel-Sonoma 6 GTX. Для бега по чищенным городским дорогам в межсезонье подойдут шоссейные модели с непромокаемым материалом верха, например, Nike Pegasus 37 Shield.

Мембрана не пропускает внутрь влагу от снега и дождя, но пропускает водяной пар, чтобы ноги не прели. Это дополнительный слой, который защищает от ветра и сохраняет тепло, поэтому модели с мембраной теплее сетчатых.

Кроссовки с мембраной выручают в прохладную и мокрую погоду: в них комфортно тренироваться весной, осенью и зимой. Летом в них будет жарко.

За мембраной нужен особый уход: промывайте от грязи, чтобы мембрана «не засорилась», и хорошо просушивайте. Мембрана сохнет дольше обычной сетки — учитывайте это, если тренируетесь каждый день.

Итоги

Бег весной не обходится без осадков, порывов холодного ветра, ручьев и снега с грязью. Однако, тренироваться даже в таких условиях комфортно и приятно, если правильно подобрать одежду и кроссовки.

Соблюдайте принцип многослойности, меняя слои в зависимости от погоды, интенсивности бега и личных ощущений.

Главное в экипировке для весны:

  • одежда должна быть синтетическая, легкая и эластичная
  • имейте 2-3 комплекта термобелья на разную температуру
  • при сильном ветре и осадках надевайте непромокаемую и непродуваемую куртку и штаны с ветрозащитой
  • не забывайте утеплять руки, голову и шею: имейте несколько перчаток, шапок и бафф на разную температуру
  • на холод и слякоть подойдут кроссовки с мембраной Gore-tex и цепким протектором.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в InstagramTelegramЯндексДзен и Вконтакте.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.