Упражнение планка: польза и вред, виды, как правильно делать
Планка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц кора. Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько стоять в планке. Какие…
упражнения
17 материалов
Упражнения для коленей: укрепление коленных связок
Травма коленного сустава – самая распространенная проблема бегунов. Часто с ней сталкиваются начинающие при подготовке к первому полумарафону или марафону. Организм не готов к резкому…
Упражнения для ахилла: профилактика и восстановление
Ахиллово сухожилие – самое крепкое в организме, при этом самое травмируемое. Оно отвечает за бег, прыжки, подъем на носочки, поэтому испытывает огромные нагрузки при занятиях…
Челночный бег: нормативы, техника, ошибки, видеоуроки
Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен…
Массажный валик: упражнения для ног и спины
Что такое массажный ролл? Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного…
Укрепление мышц стопы и голеностопа: 4 комплекса упражнений
Зачем укреплять стопу? Почти каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большинство из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде…
Упражнения на равновесие и баланс: слэклайн, босу и балансировочный диск
Упражнения на равновесие и координацию используют во многих подвижных видах спорта: бег, горные и беговые лыжи, игровые виды спорта. Профессионалами используются как дополнительные упражнения к…