Упражнения на равновесие и координацию

Упражнения на равновесие и координацию включают в свои планы многие профессиональные спортсмены. Особенно лыжники и бегуны. Любителям такие упражнения даже более необходимы и вот почему:

  • Хорошее чувство равновесия значительно повышает уверенность и снимает психологическую нагрузку во время соревнований. В лыжных гонках и беге (особенно трейловом) сложные участки преодолеваются с большим напряжением и концентрацией внимания, на это организм тоже тратит энергию.
  • Развитые мышцы стабилизаторы позволяют передвигаться более технично. Технично – значит экономично, а это прямое влияние на конечный результат соревнований.
  • Чуткий вестибюлярный аппарат позволяет лучше чувствовать положение тела в пространстве, а это так же влияет на техничность и уверенность передвижений.

Комплекс упражнений на координацию

Хороший комплекс упражнений для развития координации и укрепления мышц стабилизаторов. Тренироваться не обязательно именно на такой планке, как на видео. Универсальнее полусфера для фитнеса. Или такие варианты в декатлоне. Можно использовать балансировочную платформу. Полезные тренажеры для бегуна и лыжника. Они пригодятся во всех упражнениях на баланс и некоторых силовых упражнениях.

Упражнения на развитие координации

Ниже мы собрали интересные упражнения на развитие координации от лыжников и биатлонистов. Бегунам тоже можно найти для себя что-то интересное.

 

 

Не смотрите на технику выполнения, обратите внимание на суть упражнения.

 

На этом видео Александр Легков исполняет высший пилотаж 🙂 Не повторяйте упражнение без соответствующей подгтовки! Просто посмотрите, какая должна быть координация у сильного лыжника.

 

Следующим эффективным тренажером для развития равновесия является слэклайн.

Слэклайн: что это такое?

Слэклайн – вид спорта (или хобби), который заключается в хождении по натянутой стропе. История этого вида началась 19080-х в Калифорнии. В настоящее время стропохождение – не только хобби, но и элемент подготовки профессиональных спортсменов.

Стропа натягивается между деревьями в парке и тренажер готов.

Упражнения на равновесие и координацию

Один из самых титулованных биатлонистов Уле Эйнар Бьорндален на протяжении всей карьеры занимался на канате и слеклайне. Причем, не только летом, но и зимой. Александр Легков готовился к Олимпийским играм, используя слеклайн. В общем, примеров масса.

Отрывок из фильма о Бьорндалене “Король биатлона”.

 

Уле Эйнар Бьорндален в 2002 году пытается стрелять, стоя на канате. Увы, не получилось, но он был близок 🙂

 

Сюжет о предолимпийском сезоне Александра Легкова. Занятие на слеклайне на 40 секунде.

 

Ходить по канату намного тяжелее, чем по стропе. Поэтому для начала лучше приобрести стропу. Уж потом, если увлечетесь и натренируетесь, можно перейти на канат, но это совсем необязательно.

На стропах можно выполнять уйму разных упражнений, но можно и просто ходить. Поверьте, после простого хождения по стропе, встав на лыжи, даже не вспомните об устойчивости и равновесии.

Слэклайн можно сделать самому. Для этого нужны стропы и механизм с храповиком для натягивания. Выйдет дешевле, но отнимет много времени. Набор для слэклайна можно приобрести в декатлоне. или на озоне.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *