Упражнения на равновесие и координацию для лыжников и бегунов

Упражнения на равновесие и баланс: слэклайн, босу и балансировочный диск

Упражнения на равновесие и координацию используют во многих подвижных видах спорта: бег, горные и беговые лыжи, игровые виды спорта. Профессионалами используются как дополнительные упражнения к основной подготовке, а любителям такие упражнения просто необходимы.

Что дают упражнения на равновесие:

  • Предотвращение травм. В лыжных гонках, беге по пересеченной местности, игровых видах важна не только выносливость, но и развитые мышцы-стабилизаторы. Уменьшится вероятность их перегрузки, вывихов суставов, растяжений из-за нестабильного покрытия.
  • Улучшение техники. Организм тратит энергию на стабилизацию тела, что приводит к утомлению нервной системы. Развитые мышцы стабилизаторы позволяют легче освоить технику, бежать с меньшими затратами энергии, не теряя в скорости.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Упражнения на баланс и равновесие улучшают чувство положения тела в пространстве. Развитый вестибулярный аппарат позволяет дольше и увереннее работать с максимальной мощностью без ущерба технике.

Комплекс упражнений с балансировочными дисками и подушками

Упражнения на жесткой балансировочной платформе.

 

Упражнения на мягкой балансировочной платформе.

 

Упражнения на полусфере для фитнеса (босу) для бегунов и лыжников.

 

Упражнения на босу для конькобежцев и конькового хода на лыжах.

 

Использование босу при работе с лыжным эспандером.

 

Лыжница сборной России Юлия Белорукова отрабатывает баланс на босу.

На этом видео Александр Легков исполняет высший пилотаж на сфере для фитнеса. Посмотрите, какая должна быть координация у сильного лыжника. Не повторяйте упражнение без подготовки!

 

Слэклайн: что это и как на нем тренироваться

Слэклайн – вид активности, который заключается в хождении по натянутой стропе. История этого вида началась 1980-х в Калифорнии. В настоящее время стропохождение – не только хобби, но и элемент подготовки профессиональных спортсменов. Стропа натягивается между деревьями в парке и тренажер готов.

Упражнения на равновесие и координацию

Один из самых титулованных биатлонистов Уле Эйнар Бьорндален на протяжении всей карьеры занимался на канате и слеклайне. Причем, не только летом, но и зимой. Александр Легков готовился к Олимпийским играм, используя слеклайн. В общем, примеров масса.

Отрывок из фильма о Бьорндалене “Король биатлона”.

 

Уле Эйнар Бьорндален в 2002 году пытается стрелять, стоя на канате. Увы, не получилось, но он был близок 🙂

 

В сборной России еще со времен Изабель Кнауте и Рето Бургермайстера тоже применяют слэклайн. Профессионалы используют этот снаряд в предсезонной подготовке как дополнительное средство, а основную работу на баланс проводят на лыжероллерах и в лыжных тоннелях. Любителям слэклайн поможет не только сохранить, но развить чувство баланса, ведь не у всех есть доступ к лыжероллерным трассам и искусственному снегу.

Ниже кадры из instagram действующих и бывших лыжников сборной России.

Александр Легков на слэклайне

александр легков на слэклайне

Источник: instagram.com/alexanderlegkov

Максим Вылегжанин

View this post on Instagram

Всем привет. Юные лыжники и их тренеры мне часто задают вопрос, как развить координацию и чувство равновесия на лыжах. Вот одно из эффективных упражнений. Используйте слэклайн. Я знаю, что @alexanderlegkov с ним отлично справляется. А что насчёт @sergei86m , @san_sanych_bolshunov ? Передаю всем, кого отметил, эстафету: выкладывайте ваше видео со слэклайн. 
P.S. а кого бы вы хотели увидеть ещё на слэклайн, отмечайте в комментариях. #слеклайн #slackline #gibbon #координация #равновесие @hokaoneone @sclukoil @uc_rusal @squeezysportsnutrition @blizeyewear @skiwax.ru @russianskiteam @megastroy_diy @gibbonslacklines @gibbon_slackline @russian_slackline

A post shared by Максим Вылегжанин (@max_vylegzhanin) on

Александр Большунов

Сергей Устюгов

Подробное видео об установке и первых упражнениях на слэклайне

 

На стропах можно выполнять уйму разных упражнений, но можно и просто ходить. Поверьте, после простого хождения по стропе равновесие на лыжах покажется совсем не сложным.

Слэклайн можно сделать самому из стропы и механизма с храповиком. Выйдет дешевле, но отнимет много времени. Готовый набор для слэклайна можно купить в декатлоне или на озоне.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *