Рыбий жир: польза и вред, как принимать

Рыбий жир в капсулах: польза и вред

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот – эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.

Рыбий жир польза и вред

Польза

  • Ускоряет сжигание жира.
  • Снижает холестерин в крови.
  • Уменьшает риск развития тромбов.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу мозга.
  • Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
  • Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.

Вред

  • В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
  • Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
  • Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
  • Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
  • Возможна аллергия.

Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.

Омега 3 или рыбий жир: что лучше?

Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.

Рыбий жир – широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.

Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.

Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.

Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.

Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.

Для чего полезны омега 3?

  • Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
  • Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
  • Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
  • Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
  • Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
  • Подавляет выделение кортизола.
  • Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.

Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.

Для чего полезны омега 6?

Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе – 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.

Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.

Омега 3: какие лучше купить?

Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.

Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.

Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.

Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%. 

Лучшие производители омега 3

Как принимать омега 3 в капсулах?

Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.

Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.

Видео об Омега 3

Фрагмент передачи “О самом главном”.

 

Видео от Бориса Цацулина


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Читайте также:

комментариев 28

  1. Лена:

    Здравствуйте. Как давать детям рыбий жир с маслом чёрного тмина ( в капсулах)

    • Здравствуйте. По инструкции, которая приложена к препарату.

      • Евгения:

        Скажите пожалуйста, для детей 8 лет специальная должна быть дозировка?

        • Здравствуйте. Ваш комментарий с огромной скопированной инструкцией пришлось удалить, потому что он засоряет страницу. Состав, который вы скинули, хороший. Если еще цена не завышена, то вообще замечательно.
          По дозировке для детей подсказать не могу, потому что я не врач. Может быть много разных особенностей со здоровьем, включая аллергию, поэтому рекомендую посоветоваться со специалистом.

  2. Niki:

    добрый вечер. А поможет ли Fish oil против выпадерия волос и укрепления их. заранее благодарю за Ваш ответ.

  3. Мария:

    Что скажете о производителе “CARLSON LABS”?

    • Carlson Labs хороший бренд, о них очень много положительных отзывов, да и на рынке они уже давно. Но мы пока его не пробовали. Как-то привыкли к NOW и берем его постоянно.

  4. Мария:

    Добрый день. А какой продукт Омега 3 NOW Foods порекомендуете для подростка 13 лет?

  5. Елена:

    А что вы думаете о камчатском рыбьем жире? «Жир лосося» ОМЕГА-3? В составе вроде все неплохо, нужные кислоты завялено содержание до 38%. Как вы считаете, это достойный вариант? Мы их пьем всей семьей более менее регулярно, но я не знаю какой у меня должен быть эффект… Волосы не очень не только из за этого же…))) В общем, хотелось бы найти что то от отечественного производителя, а этот покупаю в рыбном магазине и хранится должен в холодильнике. Этим и подкупило))) Буду рада вашей оценке

    • Напишите точный состав, EPA и DHA. Рыбный жир в рыбном магазине, честно говоря, не вызывает доверия. Перед применением он должен проходить очистку от примесей.

      • Елена:

        Вот описание с их сайта.
        Продукт имеет вид желатиновых капсул по 300 мг – рыбный жир из дикого камчатского лосося с содержанием ПНЖК омега-3 ряда более 30%.

        Состав капсул: жир лосося. Добыт в месте вылова на п-ов Камчатка.

        Дневная норма: 1800 мг рыбьего жира в т. ч. 695 мг Омега-3 полинасыщенных жирных кислот. Из них:

        Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК С20:5 ω3) — 22,6% = 406,8 мг
        Докозагексаеновая кислота (ДГК С22:6 ω3) — 11,4% = 205,2 мг

        • По составу нормальный вариант, но 6 капсул в день при стоимости упаковки 90 шт в 400-450р… Это сравнимо с западными премиум брендами с отличной репутацией.

  6. Юрий:

    Как вы считаете, омега-3 Doppelherz, который продают в аптеках хорошего качества?

    • На упаковке не указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Заявлены капсулы по 800 мг, но в составе рыбного жира всего 300 мг. При суточной норме 1000-2000 мг. Лучше выберите омега-3 другого производителя.

  7. ГАЛИНА:

    СКОЛЬКО СТОИТ ХОРОШИЙ РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛЯХ СПАСИБО КТО ПИШЕТ ИНФОРМАЦИЮ И ОТЗЫВЫ ГРАМОТНЫЕ НО ЛУЧШЕ ИЗОЛИРОВАТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ДЛЯ ВЫГОДЫ Я В 80 ЛЕТ ОСВОИЛА ИНТЕРНЕТ НЕ ИМЕЛА РС И ОКНО В МИР

    • Хорошо, что вы освоили интернет, но без знаков препинания текст плохо воспринимается. Качество рыбьего жира не определяется ценой. В статье мы написали производителей, которые заслужили хорошую репутацию.

  8. Жанна:

    А разве омега3 накапливаются в организме? Я имею в виду если принимать постоянно.

    • Не накапливаются. Не рекомендуется постоянный прием из-за возможного превышения потребностей организма.

  9. Ivan:

    продукты от Now Foods стоят фактически в 2 раза дешевле от упомянутых здесь же Solgar и ON. По вашему опыту есть ли реальная разница между ними и стоит ли переплачивать? по цифрам там примерно одинаковые значения.

    • Насколько мне известно, по качеству Now Foods не хуже конкурентов. Не видел о них плохих отзывов и каких-то нареканий по качеству. Сами постоянно берем Ultra Omega и витамины от Now.

  10. Максим:

    Начитался и наслушался о пользе рыбьего жира просто невероятно много( слабый иммунитет, частые простуды, плохое зрение)! И нашел столько вариантов и в жидком виде, и капсульном. Глаза разбегались, но я верю нашему производителю. Купил Рыбий жир омега-3 белорусского производства “Минскинтекапс” и пил целый месяц. В аптеке сказали, что сырье для производства препарата они покупают в Исландии. Вообще читал, что рекомендуют по одной капсуле в день все время принимать, но питаюсь я полноценно, поэтому боялся переборщить с витаминами. Из явных улучшений – это прирост энергии. И учиться стал лучше, ахахаха))) Возможно это самоубеждение, но факт) На самом деле, прочитал инструкцию перед применением препарата и насторожился. Если вас беспокоит здоровье, иди к врачу, потому что даже прием таких полезных веществ как рыбий жир не гарантирует полную усвояемость, потому что есть огромный список противопоказаний.

    • Аналогично предыдущему комментатору. Рыбий жир, который вы рекламируете, изготовлен из печени трески, а не из мяса рыб. Продукт крайне низкого качества!

      • Игорь:

        Да, они делают из печени трески, но пишут, что это fish oil

  11. Алина:

    Принимаю рыбий жир Омега-3 от “Минскинтеркапса” уже около полугода по одной капсул день с утра в качестве профилактики простудных заболеваний и болезненных месячных. У меня всегда были достаточно болезненные менструации, бабушка моя любимая посоветовала употреблять рыбий жир. Благо он доступен в капсулах, а то от одного только запаха мне плохо становится! В общем, эффект есть, не беспокоят больше сильные боли. И волосы мои никогда в жизни еще не были такими блестящими и крепкими!

    • Понимаю, что реклама, но это хороший пример препарата, который не стоит принимать. Он изготовлен из печени трески, а значит крайне низкого качества. Прочитайте нашу статью, изучите информацию из других источников и принимайте качественные Омега-3.

  12. Спасибо большое. Статья очень информативна. Сложно переоценить пользу Рыбьего жира, но вот что у него есть свои противопоказания даже раньше не задумывалась. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *