Рыбий жир: польза и вред, как принимать

Рыбий жир в капсулах: польза и вред

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот – эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.

Рыбий жир польза и вред

Польза

  • Ускоряет сжигание жира.
  • Снижает холестерин в крови.
  • Уменьшает риск развития тромбов.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу мозга.
  • Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
  • Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.

Вред

  • В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
  • Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
  • Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
  • Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
  • Возможна аллергия.

Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.

Омега 3 или рыбий жир: что лучше?

Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.

Рыбий жир – широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.

Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.

Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.

Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.

Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.

Для чего полезны омега 3?

  • Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
  • Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
  • Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
  • Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
  • Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
  • Подавляет выделение кортизола.
  • Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.

Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.

Для чего полезны омега 6?

Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе – 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.

Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.

Омега 3: какие лучше купить?

Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.

Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.

Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.

Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%. 

Лучшие производители омега 3

Как принимать омега 3 в капсулах?

Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.

Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.

Видео об Омега 3

Фрагмент передачи “О самом главном”.

 

Видео от Бориса Цацулина


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Читайте также:

комментариев 16

  1. Елена:

    А что вы думаете о камчатском рыбьем жире? «Жир лосося» ОМЕГА-3? В составе вроде все неплохо, нужные кислоты завялено содержание до 38%. Как вы считаете, это достойный вариант? Мы их пьем всей семьей более менее регулярно, но я не знаю какой у меня должен быть эффект… Волосы не очень не только из за этого же…))) В общем, хотелось бы найти что то от отечественного производителя, а этот покупаю в рыбном магазине и хранится должен в холодильнике. Этим и подкупило))) Буду рада вашей оценке

    • Напишите точный состав, EPA и DHA. Рыбный жир в рыбном магазине, честно говоря, не вызывает доверия. Перед применением он должен проходить очистку от примесей.

      • Елена:

        Вот описание с их сайта.
        Продукт имеет вид желатиновых капсул по 300 мг – рыбный жир из дикого камчатского лосося с содержанием ПНЖК омега-3 ряда более 30%.

        Состав капсул: жир лосося. Добыт в месте вылова на п-ов Камчатка.

        Дневная норма: 1800 мг рыбьего жира в т. ч. 695 мг Омега-3 полинасыщенных жирных кислот. Из них:

        Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК С20:5 ω3) — 22,6% = 406,8 мг
        Докозагексаеновая кислота (ДГК С22:6 ω3) — 11,4% = 205,2 мг

  2. Юрий:

    Как вы считаете, омега-3 Doppelherz, который продают в аптеках хорошего качества?

    • На упаковке не указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Заявлены капсулы по 800 мг, но в составе рыбного жира всего 300 мг. При суточной норме 1000-2000 мг. Лучше выберите омега-3 другого производителя.

  3. ГАЛИНА:

    СКОЛЬКО СТОИТ ХОРОШИЙ РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛЯХ СПАСИБО КТО ПИШЕТ ИНФОРМАЦИЮ И ОТЗЫВЫ ГРАМОТНЫЕ НО ЛУЧШЕ ИЗОЛИРОВАТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ДЛЯ ВЫГОДЫ Я В 80 ЛЕТ ОСВОИЛА ИНТЕРНЕТ НЕ ИМЕЛА РС И ОКНО В МИР

    • Хорошо, что вы освоили интернет, но без знаков препинания текст плохо воспринимается. Качество рыбьего жира не определяется ценой. В статье мы написали производителей, которые заслужили хорошую репутацию.

  4. Жанна:

    А разве омега3 накапливаются в организме? Я имею в виду если принимать постоянно.

    • Не накапливаются. Не рекомендуется постоянный прием из-за возможного превышения потребностей организма.

  5. Ivan:

    продукты от Now Foods стоят фактически в 2 раза дешевле от упомянутых здесь же Solgar и ON. По вашему опыту есть ли реальная разница между ними и стоит ли переплачивать? по цифрам там примерно одинаковые значения.

    • Насколько мне известно, по качеству Now Foods не хуже конкурентов. Не видел о них плохих отзывов и каких-то нареканий по качеству. Сами постоянно берем Ultra Omega и витамины от Now.

  6. Максим:

    Начитался и наслушался о пользе рыбьего жира просто невероятно много( слабый иммунитет, частые простуды, плохое зрение)! И нашел столько вариантов и в жидком виде, и капсульном. Глаза разбегались, но я верю нашему производителю. Купил Рыбий жир омега-3 белорусского производства “Минскинтекапс” и пил целый месяц. В аптеке сказали, что сырье для производства препарата они покупают в Исландии. Вообще читал, что рекомендуют по одной капсуле в день все время принимать, но питаюсь я полноценно, поэтому боялся переборщить с витаминами. Из явных улучшений – это прирост энергии. И учиться стал лучше, ахахаха))) Возможно это самоубеждение, но факт) На самом деле, прочитал инструкцию перед применением препарата и насторожился. Если вас беспокоит здоровье, иди к врачу, потому что даже прием таких полезных веществ как рыбий жир не гарантирует полную усвояемость, потому что есть огромный список противопоказаний.

    • Аналогично предыдущему комментатору. Рыбий жир, который вы рекламируете, изготовлен из печени трески, а не из мяса рыб. Продукт крайне низкого качества!

  7. Алина:

    Принимаю рыбий жир Омега-3 от “Минскинтеркапса” уже около полугода по одной капсул день с утра в качестве профилактики простудных заболеваний и болезненных месячных. У меня всегда были достаточно болезненные менструации, бабушка моя любимая посоветовала употреблять рыбий жир. Благо он доступен в капсулах, а то от одного только запаха мне плохо становится! В общем, эффект есть, не беспокоят больше сильные боли. И волосы мои никогда в жизни еще не были такими блестящими и крепкими!

    • Понимаю, что реклама, но это хороший пример препарата, который не стоит принимать. Он изготовлен из печени трески, а значит крайне низкого качества. Прочитайте нашу статью, изучите информацию из других источников и принимайте качественные Омега-3.

  8. Спасибо большое. Статья очень информативна. Сложно переоценить пользу Рыбьего жира, но вот что у него есть свои противопоказания даже раньше не задумывалась. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *