В каких кроссовках бегать по асфальту?

Кроссовки для бега по асфальту

Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.

В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Выбор кроссовок, исходя из целей

Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.

Медленные (тренировочные) кроссовки

Для чего подходят?

  • ежедневные тренировки
  • длительные тренировки
  • обязательная обувь для начинающих бегунов
  • для бегунов с избыточной массой тела
  • для первых марафонов

кроссовки для бега по асфальту

Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.

Примеры моделей:

Быстрые (соревновательные) кроссовки

Для чего подходят?

  • скоростные тренировки и соревнования
  • специальные беговые упражнения
  • небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы

кроссовки для асфальта

Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.

Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.

Примеры моделей быстрых кроссовок:

Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы

Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.

Пронация

У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.

Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.

Ширина стопы

По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.

При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Читайте также:

комментариев 6

  1. Владимир:

    Вот во всех статьях выделяют тренировочные, скоростные, и стабильные кроссовки.
    Складывается Впечатление, что стабильные не бывают для гонок, а только для тренировок.
    Расскажите, пожалуйста, как распределяются стабильные кроссовки между тренировками и стартами
    Спасибо

    • Тут дело скорее не в статусе спортивного мероприятия, а в уровне подготовки. Соревновательные кроссовки стоит использовать подготовленным спортсменам, бегущим полумарафон из 4 мин/км. Условно, такой темп является показателем подготовленных мышц. Если темп около 5 мин/км и медленнее, для соревнований подойдут стабильные Kayano. В этом случае соревновательные кроссовки можно использовать 1-2 раза в неделю для скоростных тренировок, чтобы нагружать стопу отсутствием амортизации и поддержки.
      “Складывается Впечатление, что стабильные не бывают для гонок, а только для тренировок” – так и есть. Из гоночных кроссовок стараются убрать все системы поддержки и амортизации, чтобы они стали как можно легче.

      • Владимир:

        Спасибо за развёрнутый ответ.
        Т.е. логика такова: мы на тренировках тяжелыми, но щадящими кроссовками закачиваем ноги и ставим технику, набираем объёмы, а на соревнованиях “терпим” в скоростных и лёгких нейтральной или даже минималистичной обуви?
        Ещё вопрос возник: можно ли использовать Kayano и для фартлеков, скоростных тренировок (1-2р в неделю) как единственную обувь, или всё-таки оставить для этого старенькие Nike Zoom Pegasus 32?
        Для марафонов – делаю вывод – Kayano OK, т.к. идёт темповая работа, и пока я не начну выбегать марафоны из 3,5 часов смысла смотреть на более жёсткие кроссы – нет?

        Благодарю

        • 1. “Т.е. логика такова: мы на тренировках тяжелыми, но щадящими кроссовками закачиваем ноги и ставим технику, набираем объёмы, а на соревнованиях “терпим” в скоростных и лёгких нейтральной или даже минималистичной обуви?” – да, именно так, если есть цель бежать быстрее любой ценой. Если +-5 минут от результата ничего не меняет, я рекомендую бежать в комфортной обуви.
          2. “можно ли использовать Kayano и для фартлеков, скоростных тренировок (1-2р в неделю) как единственную обувь, или всё-таки оставить для этого старенькие Nike Zoom Pegasus 32?” – kayano подойдут как универсальная пара на все типы тренировок, старенькие пегасы можно оставить для коротких скоростных тренировок, технических. Пегасы более гибкие, в них стопа работает больше.
          3. “Для марафонов – делаю вывод – Kayano OK, т.к. идёт темповая работа, и пока я не начну выбегать марафоны из 3,5 часов смысла смотреть на более жёсткие кроссы – нет?” – да, условно это так. А дальше нужно смотреть по ситуации, состоянию стоп, реакции стоп на нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *