На марафоне важна хорошая обувь, чтобы показать результат и даже просто финишировать. Если на 10 или 21,1 км можно потерпеть неудобные кроссовки, но на 42,2 км так не получится. Они должны подходить к уровню подготовки бегуна, особенностям стопы и техники, быть достаточно легкими и упругими, чтобы бегун мог показать достойное время на финише.
В статье рассказали, как выбрать кроссовки для марафона, что такое марафонки и полумарафонки, и почему иногда лучше бежать в тренировочных кроссовках.
Что такое марафонки и полумарафонки
В 2021 году эти термины лучше забыть, но об их значении мы расскажем.
Марафонками в России принято называть легкие соревновательные кроссовки на тонкой подошве. Пошло это, вероятно, еще со времен СССР, когда бегали в кедах, а легкие кроссовки для марафона были на вес золота. Сейчас этим термином пользуются меньше, но все еще можно встретить людей, которые ищут марафонки, чтобы бежать марафон. При этом, понятия не имеют, подходят ли такие кроссовки для их уровня подготовки.
Большие дистанции по асфальту — серьезное испытание для мышц и суставов. Поэтому, чем ниже уровень подготовки, тем более защищенные кроссовки нужны бегуну.
Полумарафонки похожи на марафонки, но чуть тяжелее и с улучшенной амортизацией. Правильнее будет их назвать кроссовками для темповых работ. Из названия кажется, что они предназначены для полумарафона. Однако, «полумарафонки» образовано, скорее, подобно термину «полупрофессионал», то есть «не совсем марафонки».
Марафонки и полумарафонки не имеют ничего общего с дистанциями. Это соревновательные кроссовки для шоссе на дистанции от 5 км и больше. Выбор модели зависит от уровня подготовки, целей и других факторов. Об этом читайте ниже.
Как выбрать кроссовки для марафона: основные факторы
Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов:
- Физическая подготовка и цель марафона
- Особенности стопы
- Масса тела
- Размер ноги
Физическая подготовка и цель марафона
Главный принцип: чем ниже уровень бегуна, тем более защищенные кроссовки ему нужны.
Бегунам с хорошей подготовкой, бегающим быстрее 4 мин/км, подходят любые модели кроссовок. Подготовленная стопа адекватно воспринимает нагрузку и сама выполняет функцию амортизатора. В этом случае нужны максимально легкие и выталкивающие кроссовки без дополнительных поддержек стопы.
Любителям с низким уровнем подготовки, бегающим марафон ради фана в темпе 5-6 мин/км, лучше выбирать тренировочные модели с хорошей амортизацией и поддержкой. Такие кроссовки тяжелее, но они сохранят ноги от травм.
Особенности стопы
Для правильного подбора кроссовок нужно определить степень пронации стопы. Об этом читайте наш специальный материал Что такое пронация и гиперпронация стопы?
Если коротко, гиперпронаторам нужна обувь с повышенной амортизацией и поддержкой стопы от сваливания. Обладателям нейтральной пронации можно подбирать разные модели в зависимости от комфорта.
Масса тела
С избыточным весом выбирайте модели с поддержкой стопы и хорошей амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой она будет плохо амортизировать — это может привести к травме.
Существует мнение, что кроссовки предназначены для определенного диапазона веса. Например, что соревновательные модели не подойдут бегунам с весом более 70 кг. Как показывает практика, высокие бегуны с весом 75-90 кг успешно бегают в легких соревновательных кроссовках. Решающее значение имеет соотношение роста и веса, и физическая подготовка. Например, бегун ростом 195 см и весом 80 кг находится в отличной форме и может использовать гоночные кроссовки. При росте 170 см вес 80 кг будет избыточным, тогда лучше выбрать тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией.
Размер ноги
Кроссовки для марафонов подбирайте с небольшим запасом — около 5 мм. При этом, нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.
Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Пробегитесь по магазину, если есть такая возможность.
Как выбрать кроссовки для марафона по уровню подготовки
Сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:
Уровень 1: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне быстрее 4 мин/км
Вы достаточно подготовлены, чтобы бежать в любых кроссовках без дополнительных поддержек и стабилизаций. Если в приоритете скорость и бег на результат, выбирайте кроссовки с карбоновой пластиной в подошве и упругой пеной. Подробно рассмотрели их в статье: Беговые кроссовки с карбоновой пластиной: обзор моделей всех брендов.
Примеры моделей для бега на высокий результат:
Уровень 2: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне быстрее 5 мин/км
Подойдут облегченные тренировочные модели или кроссовки для темповых тренировок. Соревновательные модели с карбоном работают только при более быстром беге, но это уже достаточный темп, чтобы получить преимущество от облегченных кроссовок.
Примеры моделей:
Уровень 3: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне около 6 мин/км и медленнее
Бегите марафон в своих тренировочных кроссовках с хорошей амортизацией и поддержкой. Время финиша не принципиально, важно сохранить здоровье и мотивацию для тренировок. Вам придется много времени провести на ногах, поэтому нужен комфорт и защита стоп от асфальта.
Примеры моделей:
- Asics Gel-Kayano
- Asics Gel-Nimbus
- Nike React Infinity Run
- Adidas Ultraboost
- Большинство моделей Hoka One One
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
