Кроссовки для марафонов: особенности, выбор, покупка
К выбору кроссовок для марафона стоит отнестись серьезно, особенно, если бежите марафон первый раз в жизни.
В статье пойдет речь о марафонах по асфальту. Для марафонов по бездорожью необходимо подбирать трейловые модели кроссовок, которым мы посвятили отдельную статью Как выбрать кроссовки для бездорожья?
Среди начинающих бегунов распространено мнение, что кроссовки должны быть очень легкие. А если кроссовки тяжелые, то они некачественные или не пригодны для бега. Хочется сразу развеять этот миф. Массой кроссовка определяется не качество, а его назначение.
В России и странах СНГ давно прижились такие понятия, как “марафонки” и “полумарафонки”. Названия “говорящие”, но прежде чем брать для марафона “марафонки”, нужно разобраться с понятиями.
Что такое марафонки?
Марафонки – это максимально легкие кроссовки с минимальной амортизацией. В таких моделях отсутствуют поддержки и стабилизаторы стопы.
Что такое полумарафонки?
Полумарафонки – это вообще изыски русского языка. С полумарафоном они точно не имеют ничего общего. Более того, полумарафонки больше подходят для марафона, а марафонки – для полумарафона.
Полумарафонками называют соревновательные кроссовки с амортизацией и минимальными поддержками стопы. В этих моделях не страшно приземляться на пятку, они прощают незначительные огрехи в технике.
Как выбрать кроссовки для марафона по асфальту?
Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов.
Особенности стопы
Для правильного подбора кроссовок нужно определить пронацию.
Гиперпронаторам нужна обувь с супинатором – специальной вставкой с внутренней стороны кроссовка, которая поддерживает стопы.
Нейтральной пронацией и супинацией можно подбирать разные варианты кроссовок. С супинатором и без него.
Масса тела
Тяжелым бегунам, особенно, если вес избыточный, лучше выбрать кроссовки с поддержкой стопы и амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой избыточного веса она будет работать иначе и проявятся нарушения.
Бег с неправильной постановкой стопы всегда приводит к травмам. Не забывайте, что 5-10 км в кроссовках может быть удобно, но на марафоне важнее, как вы будете себя чувствовать после 30-35 км.
Физическая готовность
Бегунам с хорошей подготовкой, бегущим на результат, важно подбирать легкие и гибкие кроссовки. У опытных бегунов с хорошей техникой, как правило, стопа подготовлена и даже под нагрузкой ставится правильно. В этом случае важна легкость и чувство покрытия для качественного отталкивания. Этим критериям соответствуют марафонки и полумарафонки, о которых мы говорили выше.
Бегунам-любителям, участвующих в марафонах “для себя”, важно подбирать технологичные модели. Системы поддержки и амортизации помогут справиться с перегрузками и избежать травм. Да и добегать марафон в таких кроссовках будет приятнее.
Размер
Кроссовки для марафонов подбираются с небольшим запасом – около 0,5 см. При этом, нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.
Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Не лишним будет пройтись и пробежаться по магазину.
В чем бежать марафон по асфальту?
С учетом всего вышесказанного, сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:
- Уровень 1: марафон – 2:30-2:40, полумарафон за 1:10-1:20 (темп быстрее 4 мин/км)
- Уровень 2: марафон за 3-4 часа (темп около 4-5 мин/км)
- Уровень 3: марафон более, чем за 4 часа (темп медленнее 5 мин/км)
Кроссовки для уровня 1: быстрый марафон, хорошая физическая подготовка
Если вы относитесь к этому типу бегунов, то можете выбирать “марафонки”. Такие результаты говорят о том, что у вас подготовленные ноги и стопы, чтобы бежать в кроссовках без поддержек. На этом уровне более важны легкость обуви и ее “отзывчивость”. Амортизация и стабильность обеспечивается правильной работой стопы.
Примеры моделей:
- новинка Asics 451 со шнуровкой Boa
- Mizuno Wave Hitogami
- кроссовки Nike, например Streak
- топовые марафонские кроссовки Adidas Adios
Кроссовки для уровня 2: бегун-любитель с опытом пробегов, но не особо скоростной
Уровень для “полумарафонок”. Соревновательные кроссовки, которые могут простить огрехи техники и “провалы” усталых стоп.
Примеры моделей:
- модели Hoka One One, например: Clifton, Arahi, Bondi
- модели Adidas, например supernova
- кроссовки Nike pegasus
Кроссовки для уровня 3: бегун любитель с малым опытом марафонов и нерегулярными тренировками
Выбирайте удобные тренировочные кроссовки. Все поддержки и технологии пойдут только на пользу. Благодаря им, добежите марафон с комфортом и без травм. Марафонки и полумарафонки на таком уровне бессмысленны и даже опасны тяжелыми травмами.
Примеры моделей:
- кроссовки Asics: Kayano, Pulse, Nimbus, GT 2000
- модели Nike: Zoom vomero, Structure
- модели Hoka One One, например: Clifton, Arahi, Bondi
Видео о выборе кроссовок для марафона
Видео с канала Василия Парнякова skirun.ru кратко и понятно подведет итог статье.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂
