Ural Ultra Trail 100 км: интервью с победителем 2018

Ural Ultra Trail 100 км: интервью с победителем 2018

Кирилл Перминов выиграл 100 км дистанцию на Ural Ultra Trail 2018 через месяц после победы его друга на 109 км Markotkh. Друзья, коллеги и напарники по тренировкам выигрывают 2 известных в России ультратрейла. Как говорил известный телеведущий: “Совпадение? Не думаю”.

Кирилл Перминов – об Ural Ultra Trail, спортивном прошлом, секретах подготовки, совмещении спорта и личной жизни.

Спорт со школы: лыжные гонки, рогейны, трейлы

Первым трейловым стартом был горный марафон “Конжак” в 2007 году. Занял 2 место в группе 17-18 лет с результатом 4:31. Сейчас ежегодно приезжаю на Конжак – это один из самых массовых горных марафонов России. Личный рекорд на Конжаке – 3:54.

Я родом из Соликамска – это север Пермского края. Там провел детство, учился в школе и занимался лыжными гонками. К концу 11-го класса результаты в лыжах начали улучшаться, но я выбрал учебу в ВУЗе и переехал в Пермь.
Во время учебы спорт отошел на второй план – тяжело было совмещать. Самостоятельно бегал кроссы, выступал за факультет. В общем, никаких серьезных нагрузок, все в поддерживающем режиме.

На 3 курсе времени стало чуть больше и я пошел на легкую атлетику в спортивный клуб Динамо. Там как-то сразу не заладилось – травмы и болезни не позволили реализоваться.

От одногруппника узнал про рогейн – это как спортивное ориентирование, но на длинную дистанцию. Обычно проходит от 6 до 24 часов. Такие старты не бегают в одиночку, для этого нужен напарник. С 2010 года периодически бегал рогейны с разными напарниками, но постоянного найти не получалось. Не всех цеплял этот вид спорта, кто-то не выдерживал нагрузки.

Транс Урал Перминов Кирилл

TransUral

Через старты росла форма, нарабатывался опыт ориентирования и питания на дистанции. Не хватало лишь постоянного напарника – выносливого, психологически устойчивого, с навыками ориентирования. И он нашелся, им стал Костя Иванов – в будущем многократный победитель Crimea X Run. Несколько лет мы тренировались вместе и выигрывали все рогейны Перми, попадали в призы на чемпионате России по рогейну.

В 2015 году начал заниматься с тренером и увлекся трейлами. Бегал ТрансУрал в 2015 и 2017 годах – 7 и 6 место в абсолюте. Два раза участвовал в Ural Ultra Trail на 50 км – 2 и 3 место абсолюте. В 2017 году бегал Маркотх 80 км – 4 место в абсолюте.

Достижений в плане разрядов не так уж много, я все-таки любитель, а не профессионал. В школе выполнил 1 взрослый по лыжным гонкам, потом был 2 разряд по легкой атлетике, КМС по скайраннингу. По асфальту бегал очень давно: 10 км – 34 мин, полумарафон – 1:22. Может, когда-нибудь улучшу свои личники, но пока возвращаться на шоссе не хочется.

маркотх 2017 Перминов Кирилл

Маркотх 2017

Тренировки, работа, личная жизнь. Как все успеть?

Тренируюсь почти каждый день – 6 дней в неделю, по выходным бывают 2 тренировки в день.

Я работаю проектировщиком 5 дней в неделю – обычный график для большинства людей. На работу встаю в 7 утра, после работы тренируюсь с 18:30 до 21:00. Домой возвращаюсь около 22:00, ем и валюсь спать. Тренируюсь почти каждый день – 6 дней в неделю, по выходным бывают 2 тренировки в день.

Периодически занимаюсь с тренером – это 2-3 раза в неделю. Поездки отнимают много времени, поэтому основной объем тренировок выполняю самостоятельно. Так остается время на семью и личные дела. В выходные стараюсь отбегать пораньше, чтобы день был свободен.

Подготовка к трейлу на 100км: ничего особенного, только трудолюбие

До Ural Ultra Trail сбегал около 10 суточных рогейнов. После такого ультрамарафон не кажется чем-то космическим.

В 2018 году моим первым важным стартом должен был стать Маркотх на 109 км, готовился к нему целенаправленно. Но по личным причинам поехать не получилось, поэтому решил бежать 100 км на Ural Ultra Trail.

победитель Ural Ultra Trail 100 Перминов Кирилл

2018 год, Ural Ultra Trail 100 км

В зимнее время катался на лыжах, бегал кроссы до 15 км. В среднем в неделю получалось около 80 км, плюс силовые и специальные упражнения. При максимальной нагрузке недельный километраж составлял около 120 км.

Силовые – крайне важный компонент подготовки и сначала они давались очень тяжело. Бывали случаи, что еле стоишь на ногах и не с первого раза понимаешь слова тренера. Такое состояние означало плавное завершение тренировки.

Конечно, иногда тяжело себя заставить выйти на тренировку, поэтому хорошо тренироваться с единомышленниками. Я тренируюсь с Димой Бураковым – победителем Маркотх-2018 и TransUral-2018, поэтому тренировки переносятся морально легче и виден прогресс у обоих в этом сезоне.

Какая экипировка нужна на 100 км дистанцию? В чем бегаешь сам?

Из экипировки могу выделить часы, рюкзак и кроссовки.

На таких длинных гонках важно иметь часы с емкой батареей и встроенной навигацией. Я использую Garmin Fenix 3. С ними я вообще неразлучен: и на работу и на тренировку. Очень нравится дизайн, долго держат батарею (в режиме UltraTrac более суток) и просты в использовании. То есть даже на суточные гонки я могу не брать с собой портативную зарядку.

Бежал с рюкзаком Salomon Skin Pro 15, который выиграл на ТрансУрале-2017. Он идеально подходит для ультра-гонок, вмещает много питания и все обязательное снаряжение: куртка, аптечка, свисток, фонарик и т.д. (полный список приведен в положении к каждому старту).

Рогейн Перминов Кирилл

К выбору кроссовок раньше подходил стандартно – пошел, померил, понравились, купил. В основном это были Asics, потому что в нашем городе их легко найти. Сейчас понимаю, что в арсенале бегуна должны быть кроссовки для разных целей: гоночные, тренировочные (трейл, асфальт), зимние. Например, кроссовки Hoka speadgoat 2 – отличный вариант для длительного бега по любым поверхностям вне дорог.

Из Asics бегал в FujiTrabuco, FujiLyte и FujiAttack. Две последние уже сняты с производства.

  • Asics FujiLyte легкие, хорошо вентилируются и сохнут на ходу, но быстро рвутся.
  • В Asics FujiTrabuco сетка прочнее, в них бегал рогейны – мягкие и очень комфортные кроссовки.
  • Asics FujiAttack – нечто среднее между FujiTrabuco и FujiLyte. Они тяжелее FujiLyte, но более быстрые, чем FujiTrabuco. Жаль, что сейчас их сняли с производства. Теперь на базе Аттаков выпускаются Asics FujiRado, но их я еще не испытывал.

Питание: есть ли какие-то секреты?

Обычно на питание от организаторов не рассчитываю, беру с собой еду без учета пунктов питания.

С питанием не заморачиваюсь, ем все подряд. За 2 часа до тренировки – каши или макароны обычно с чем-то куриным. После тренировки тоже немного углеводов. В целом еда простая и калорийная.

На Ural Ultra Trail 100 км брал изотоник, гели и сникерсы, но к последним даже не притронулся. На дистанции, пробовал апельсины, глюкозу и даже сало. Иногда сам не знаешь, чего захочется под нагрузкой. Обычно на питание от организаторов не рассчитываю, беру с собой еду без учета пунктов питания. На гонках бывает всякое, поэтому лучше иметь с собой питание на всю дистанцию. Питье – исключение, такое количество с собой сложно унести, поэтому “заправляюсь” на пунктах.

Как оценишь Ural Ultra Trail и как проходила твоя гонка?

Самые интересные участки и красивые виды достаются тем, кто бежит длинную дистанцию. Этими видами я и старался отвлечься, когда сводило ноги и приходилось терпеть.

На мой взгляд, Ural Ultra Trail – это хороший вариант для первой гонки на 100 км. Набор высоты около 2000 м на 100 км, нет технически сложных участков, мало буреломов, почти вся трасса проходит по тропам. Большинство любителей тренируется в городе и парках, Ural Ultra как раз подходит под такие условия.

Мы стартовали в 4 утра при температуре около 0. Перед гонкой за 3 дня была какая-то слабость, поэтому начал осторожно, прислушиваясь к организму. Сразу отпустил 3-х лидеров вперед, но от своей группы тоже убежал. Дальше долгий бег в одиночестве – самое время прочувствовать ультру. Ведь самые интересные участки и красивые виды достаются тем, кто бежит длинную дистанцию. Этими видами я и старался отвлечься, когда сводило ноги и приходилось терпеть – так прошла первая половина дистанции. На пункте питания узнаю, что один из лидеров сошел, а оставшиеся 2 бегут вместе и отрыв не увеличивается. Стараюсь за ними не бросаться, держу свой темп.

Вторые 50 км мне знакомы – их я бегал 2 раза на Ural Ultra Trail 50, поэтому морально было легче. На 70 км увидел лидеров на горизонте и догнал их к 73 км, когда они немного сбились с разметки. Начинаю уходить вперед. Спасибо болельщикам на ЛЭПке – во время подняли настроение! Дальше длинный относительно ровный участок… За 5 км до финиша узнаю, что убежал от 2 и 3 места примерно на 17 мин. Только тогда напряжение спало и я понял, что выиграю!

победитель Урал Ультра Трейл 2018 Перминов Кирилл

Победный финиш Ural Ultra Trail 2018

Что посоветуешь новичку в трейлраннинге?

На длинных гонках по пересеченной местности есть 2 основные неприятности: первая – это заголодать, а вторая – сбиться с разметки.

Найдите хорошего тренера, который поставит технику бега, поделится опытом и просто будет контролировать ваши действия. Если нет возможности постоянно заниматься с тренером, возьмите 5-10 тренировок, чтобы иметь представление о технике и в каком направлении развиваться.

Обязательно научитесь бежать по треку! Загружать маршрут дистанции в часы и уметь по ним ориентироваться должен каждый, кто решился на такие гонки. Сначала это было единственной сложностью и сходу научиться этому не так просто. Чем длиннее дистанция, тем выше вероятность проблем с разметкой. Ее могут сорвать или притоптать, если она нанесена на земле. Бывает и такое, что туристы вовсе могут перевесить разметку и сбить с нужного направления.

Всегда используйте проверенное питание, а проверять его нужно только на тренировках. Это касается гелей, батончиков, изотоников.

Начните стартовать с небольших дистанций. Почти на каждом старте есть дистанции от 10 до 30 км. На них опробуете экипировку и питание, испытаете себя в прохождении спецучастков. Так сможете избежать основных неприятностей на гонке: первая – это заголодать, а вторая – сбиться с разметки.

Здраво оценивайте свои силы перед регистрацией на старты! Гонка должна приносить удовольствие, а не мучения и травмы. Увидимся на стартах в 2019 году!


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Читайте также:

1 комментарий

  1. Таинственная незнакомка:

    Крутой парень 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *