Что такое трейлраннинг и как он появился
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности по маркированному маршруту. Дистанция трейла может быть от 5 до нескольких сотен километров. Маршрут может проходить по лесам, полям, холмам, горам и даже по пустыне. Нередко на дистанции встречаются сложные участки: грязь, болота, броды, подъемы и спуски, заросли травы и корни деревьев, острые камни и шаткие валуны. Более 80% трассы должен составлять природный ландшафт, но могут быть небольшие участки асфальта или грунтовой дороги. Рельеф трассы может быть почти плоским или иметь большой набор высоты.
Трейлраннинг значительно отличается от шоссейного бега – это более силовой и технически сложный вид спорта. Если на шоссе можно «отключить голову» и бежать, трейл нагружает нервную систему и вестибулярный аппарат, связки и суставы. Нужно постоянно следить за покрытием под ногами и не сбиваться с маршрута.
Как появился трейлраннинг
Бег по пересеченной местности — самый первый вид бега. Он был необходимостью: бегом по пересеченной местности древние люди добывали еду, завоевывали земли и спасали свою жизнь. Позже в 1040 году английские короли проводили горные забеги как испытание, чтобы найти самых быстрых и выносливых гонцов. На основе этих традиций появился английский феллраннинг — бег по пересеченной местности с элементами ориентирования. Он и считается прародителем современного трейлраннинга.
В 1995 году Британская атлетическая академия официально признала трейлраннинг дисциплиной. В 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) выделила трейлраннинг как одну из дисциплин легкой атлетики.
Международная ассоциация трейлраннинга ITRA
С 2013 года развитием трейлов на мировом уровне, а также организацией и проведением чемпионатов Мира по трейлраннингу занимается ITRA — Международная ассоциация трейлраннинга. Она объединяет более 800 организаторов из 78 стран мира.
Более 2 тысяч трейловых забегов по всему миру имеют сертификат ITRA. Каждый финишер сертифицированной гонки получает от 1 до 6 баллов в зависимости от набора высоты и длины дистанции. Количество своих баллов можно узнать в личном профиле на официальном сайте ITRA. Набранные баллы могут стать проходным билетом на многие престижные трейлы.
Виды дистанций трейлраннинга
Каждый трейл, обычно, включает несколько дистанций. Это удобно, если на старт приезжает вся семья: могут участвовать и дети, и взрослые. Длина дистанций варьируется от детских забегов на несколько сотен метров до многодневных ультратрейлов на 50, 100, 200 и более километров.
Классификация дистанций трейлов по ITRA:
- Trail — до 42 км
- Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
- Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
- Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более
Обязательное и рекомендованное снаряжение
Трейл подразумевает частично автономное преодоление дистанции, все необходимое нужно нести с собой. Пункты питания и мед. помощи на дистанции есть, но расставлены далеко друг от друга. Поэтому, для разных дистанций существует список обязательного и рекомендованного снаряжения. Экипировка проверяется и маркируется перед забегом. Если что-то отсутствует, участник не допускается на старт. Такая строгость необходима для безопасности участников.
Набор снаряжения и экипировки может меняться в зависимости от сложности дистанции и климата. Вот стандартный список снаряжения на любые длинные дистанции:
- Кроссовки для трейлраннинга
- Беговой рюкзак для трейлраннинга
- Мембранная куртка с капюшоном (в холодном климате могут требовать штаны или тайтсы)
- Головной убор
- Спасательное термоизолирующее одеяло
- Заряженный телефон в гермоупаковке
- Карта с маршрутом гонки и стартовый номер
- Запас воды и питания на минимум 1000 ккал
- Водонепроницаемый налобный фонарь с запасом батареек
- Компас, свисток
- Зажигалка или спички
- Аптечка
Что нужно знать начинающему трейлраннеру
- Выбирайте дистанцию по силам. Не заявляйтесь сразу на самую большую дистанцию, даже если у вас в запасе год для подготовки. Трейл значительно сложнее шоссейного бега. Здесь, кроме силы и выносливости, важен опыт. Начните со средних дистанций.
- Подходите к подготовке ответственно. Для трейла не достаточно 2-3 раза в неделю бегать по городу. Включите в план бег по горам и холмам, силовые тренировки, длительные кросс-походы с трейловым рюкзаком и питанием.
- Бегайте в разную погоду по разным покрытиям. Трейлы проводятся в любую погоду, если она не угрожает жизни участников. Дождь, снег, ветер, жара и холод — все это можно встретить в рамках одного старта. Вы должны быть морально и физически готовы к любым условиям.
- Бегите только в трейловых кроссовках. Неслучайно они указаны в обязательном снаряжении. Внедорожники отличаются от асфальтовых агрессивным протектором для разных природных покрытий. В таких кроссовках вы не будете скользить на тропе и чувствовать стопой каждый острый камень.
- Заранее протестируйте экипировку. Не покупайте снаряжение и экипировку в последний момент. Кроссовки, носки, беговой рюкзак, питание — все должно быть испытано на длительных тренировках. Даже новые беговые трусы, надетые в первый раз, могут доставить много проблем.
- Бегите в своем темпе, даже если многие будут вас обгонять. Разложите силы по дистанции, не стесняйтесь переходить на шаг, особенно на крутых подъемах — это нормальная практика.
- Следите за разметкой. Иногда на дистанции разметка теряется: ее могут оборвать случайные прохожие, сдуть ветром или смыть дождем. Если потеряли разметку, вернитесь назад, сверьтесь с картой или gps треком.
- Не забывайте про питание. Пейте и питайтесь до того, как почувствуете голод или сухость во рту. Останавливайтесь на пунктах питания и перекусывайте на бегу личными запасами. В жару пейте больше воды или изотоника, чтобы не допустить обезвоживания.
- Найдите компанию по дистанции. Бегите вместе с друзьями или найдите компанию с подходящим темпом на дистанции. Бежать длинный трейл в одиночку может быть морально тяжело. Гораздо легче преодолеть себя, держась за кем-то.
Александр Ивакин о 10 ошибках начинающих трейлраннеров
Дмитрий Митяев о важных моментах на трейловых соревнованиях
Лекция о трейлраннинге от Александра Элконина
Лекция об истории трейлраннинга, специфике снаряжения и подготовки. Александр – врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр многих трейловых забегов в России и Европе.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
