С появлением ребенка не обязательно отказываться от бега. Можете брать ребенка на пробежку прямо в коляске. Главное знать особенности таких пробежек и соблюдать несколько правил. В статье рассказали, как сделать беговые тренировки с ребенком эффективными и безопасными и какую коляску для этого выбрать.
Как бегать с коляской
Техника бега совершенно другая: руки постоянно толкают перед собой груз, увеличивается нагрузка на все тело. Нужно постоянно смотреть перед коляской и избегать препятствий, но это дело привычки. Вот несколько рекомендаций, чтобы пробежки проходили комфортно и безопасно:
- Начинайте бегать с коляской, когда ребенку будет минимум 6 месяцев. К этому возрасту большинство детей может сидеть и самостоятельно держать голову. Но все индивидуально, поэтому посоветуйтесь с педиатром.
- Совместите пробежку со сном ребенка. Некоторые дети ведут себя спокойно и с интересом смотрят по сторонам. Но как поведет себя ваш ребенок, вы узнаете только со временем.
- Лучшее положение для ребенка в коляске во время бега — сидя или полусидя. Так он будет меньше ощущать тряску. Пристегните ребенка. Грудничка же нужно уложить и зафиксировать его голову в люльке коляски с помощью подушечки или специальных валиков.
- Не утяжеляйте коляску. Оставьте только необходимое: воду для себя, еду для ребенка.
- Проверьте колеса. Закрепите колеса в одном положении, чтобы избежать резких поворотов и остановки. Если нужно, подкачайте колеса и смажьте поршни велосипедной смазкой.
- Зафиксируйте переднее колесо в положении прямо, если бегаете со спортивной коляской. При повороте слегка надавите на ручку коляски, чтобы снять груз с переднего колеса, и поверните. При медленном беге переднее колесо можно не фиксировать.
- Бегайте по асфальту и выбирайте маршрут с наименьшим количеством крутых спусков и подъемов, бордюров и других препятствий.
- Выбирайте малолюдные места.
- Обычную коляску держите двумя руками, спортивную можно держать одной. Меняйте руки, чтобы не было дисбаланса. Подберите удобную для себя высоту ручки коляски. Лучше, чтобы положение рук было приближено к обычному бегу. Не опирайтесь на ручку.
- Накрывайте коляску дождевиком, москитной сеткой или легкой защитой от солнца.
- Не бегайте в наушниках. Вы должны следить за окружающей обстановкой и заранее услышать потенциальную угрозу.
Как выбрать коляску для бега
Можно бегать с обычной коляской, но она неудобна в управлении. Поддерживать темп с ней значительно тяжелее. Со спортивной коляской для бега тренировка будет максимально приближена к обычной. Коляска для бега значительно отличается от обычной:
- Весит не более 15 кг
- Большие надуваемые колеса: 2 сзади и 1 спереди. Диаметр переднего колеса 30 см, задних — 40 см. Это делает коляску более устойчивой и проходимой
- Мягкие амортизаторы и плавный ход
- Система крепления ребенка
- Ручной тормоз на некоторых моделях для спусков и экстренного торможения
- Регулируемая по высоте ручка со страховочным ремнем
По сравнению с обычными колясками, спортивные коляски более маневренные, безопасные, с легким мягким ходом и в целом более удобные для бегуна и ребенка. Стоимость спортивных колясок от 25 тыс. руб.
Известные производители спортивных колясок для бега с ребенком:
- Thule
- BOB Gear
- Baby Jogger
- Joovy Zoom
- Mountain Buggy
- X-Lander
- Baby Trold Trille
- Bumbleride
Эти производители выпускают качественные коляски, с которыми можете быть спокойны за безопасность ребенка. Однако модели отличаются друг от друга некоторыми характеристиками. Например, одни коляски рассчитаны на грудничков 6-ти месяцев, а другие на более взрослых детей.
Рекорды бега с колясками
Американка Тереза Питтс, мама девятерых детей, установила мировой рекорд в марафоне с коляской и тремя детьми в ней. Она финишировала со временем 4:25:37 и вошла в Книгу рекордов Гиннеса, побив предыдущий рекорд на 4 минуты 23 секунды. В коляске была девочка (5 месяцев) и два мальчика (2 и 4 года). Вес коляски с детьми был примерно 70 кг.
Мировой рекорд в полумарафоне принадлежит другой американке — Синтии Арнольд. Она преодолела дистанцию за 1:29 и превзошла предыдущий рекорд на 20 минут. В ее коляске тоже было три ребенка.
Среди мужчин известен мировой рекорд Калума Неффа, который пробежал полумарафон с дочкой (11 месяцев) в коляске. Его время 1:11:27.
Ребенок — не препятствие для бега. Привыкнув к особенностям бега с коляской, вы снова будете получать удовольствие от любимого занятия. Выбирайте правильные маршруты, качественную коляску и наслаждайтесь тренировкой.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
