Челночный бег: нормативы, техника, ошибки, видеоуроки
Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки. […]
Спортивные мази от ушибов и растяжений
Спортивные мази от ушибов и растяжений — необходимая составляющая аптечки каждого спортсмена. Они нужны как для профилактики травм, так и для их лечения. Использование разогревающих мазей для мышц перед тренировкой позволит увеличить приток крови к тканям, увеличит качество разминки и убережет от растяжений. Во время травмы спортивные мази обезболят, снизят отечность и ускорят восстановление. При хронических заболеваниях разогревающие мази увеличат подвижность суставов, избавят от чувства скованности. […]
Массажный валик: упражнения для ног и спины
Что такое массажный ролл? Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей. Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов. Польза занятий с массажным […]
Обзор Garmin 945: встроенный плеер, NFC и умный виртуальный тренер
Garmin Forerunner 945 – это сочетание универсальных часов Fenix 5x Plus и Garmin 935 с уклоном в триатлон. Серия 900 как раз создавалась для мультиспорта и триатлона, но не ограничивалась ими. Вспомните Garmin 910, 920, 935. Помимо функций предшественников, Garmin 945 оснастили своими фишками, которые не использовались ранее в подобных гаджетах. Получилась модель на каждый […]
Уход за подшипниками лыжероллеров: разборка, промывка, смазка
Лыжероллеры требуют ухода, как и беговые лыжи. Подшипники и смазка на лыжероллерах – это как пластик и парафин на лыжах. От них зависит срок службы, удовольствие от катания, а на роллерах еще и здоровье. Грязные, ржавые подшипники могут заклинить на большой скорости, тогда не избежать падения и травм. В статье рассказываем как ухаживать за подшипниками, […]
Как выбрать лыжероллеры: виды роллеров, советы, видео
Тренировки на лыжероллерах – лучший способ не забывать летом лыжную технику. Даже если вы лыжник любитель, но ставите высокие цели на сезон, желательно обзавестись 1-2 парами тренировочных роллеров. Как правильно выбрать лыжероллеры, какие нужны ботинки, палки и крепления, резина или полиуретан, карбон или алюминий – читайте в нашей статье. Выбор лыжероллеров по стилю передвижения и […]
Обзор всей коллекции беговых кроссовок Saucony 2019
Saucony – спортивный бренд, который незаслуженно обделяют вниманием бегуны любители. Он не такой раскрученный как гранды шоссейного и трейлового бега, его не везде можно купить. Ничуть не уступает в технологиях и выделяется на фоне массы бегунов в одинаковых кроссовках. В этом большом обзоре познакомим вас с кроссовками Saucony, их историей и технологиями. История Saucony Название […]
Открыли беговой сезон на 50 км Ural Ultra Trail 2019
Открытие бегового сезона 2019 мы решили провести на Ural Ultra Trail (UUT) в Екатеринбурге. Из дистанций 100, 50 и 12 км выбрал 50 км. UUT, пожалуй, один из лучших стартов, в которых я участвовал, не считая крупных городских марафонов. Да и с ними UUT легко может соперничать по уровню организации предстартовых процессов, продуманности дистанции и […]
Укрепление мышц стопы и голеностопа: 4 комплекса упражнений
Зачем укреплять стопу? Почти каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большинство из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде стопы, боли на внешней части стопы, травмы суставов пальцев ног, боли в надкостнице. Почему это происходит? Растут объемы тренировок, недельные нагрузки, километраж. Стопы не справляются с нагрузкой, ведь всю жизнь […]
Как установить крепления на лыжероллеры?
Лыжероллеры уже выбраны и куплены (если нет, читайте нашу статью как правильно выбрать лыжероллеры), осталось только поставить крепления и тренироваться. Процесс установки несложный, но требует некоторой сноровки. Поэтому рекомендуем обратиться в лыжный сервис, услуга стоит недорого. Если все-таки хочется самим, читайте наше руководство. Установка креплений на лыжероллеры ничем не отличается от установки креплений на лыжи […]
Упражнения на равновесие и баланс: слэклайн, босу и балансировочный диск
Упражнения на равновесие и координацию используют во многих подвижных видах спорта: бег, горные и беговые лыжи, игровые виды спорта. Профессионалами используются как дополнительные упражнения к основной подготовке, а любителям такие упражнения просто необходимы. Что дают упражнения на равновесие: Предотвращение травм. В лыжных гонках, беге по пересеченной местности, игровых видах важна не только выносливость, но и […]
Константин Иванов — рекордсмен Ural Ultra Trail 100 км (ч.2)
Ural Ultra Trail – первый линейный горный ультрамарафон на Урале. Впервые прошел в 2016 году, тогда Константин выиграл дистанцию 100 км и установил неофициальный рекорд маршрута – 9:42. В 2019 году Константин планирует вновь принять участие в гонке и побить свой рекорд. О подготовке и особенностях Ural Ultra Trail, тонкостях трейлраннинга, питании на дистанции и […]