Суточный бег: что это такое
Суточный бег — это преодоление как можно большей дистанции за 24 часа, один из видов сверхмарафона. Соревнования проводятся на открытом или крытом стадионе и на шоссе. На стадионах длина круга 400 м, а на шоссе 2-3 км. Другие виды сверхмарафона включают в себя гонки с фиксированным временем (6 и 12 часов, 2, 3 и 6 суток) и гонки на фиксированные дистанции (50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль).
Первый суточный забег был совершён в Древней Греции: в V веке до н.э. греческий бегун преодолел 182 км. В XV веке персы бежали из Константинополя и за 24 часа преодолели 200 км. Длительные забеги упоминаются в средневековых исландских сагах.
Как вид спорта суточный бег начал формироваться в конце XIX века, хотя неофициальные мировые рекорды фиксировались ещё в XVIII веке. Соревнования проводились преимущественно в Великобритании. В 30-е годы XIX века началось активное развитие и распространение суточного бега по миру. Помимо Великобритании, национальные соревнования стали проводиться в ЮАР, Канаде и Италии. В то же время мировые рекорды начали официально регистрировать.
Первая международная гонка была проведена в 1981 г в Швейцарии, а первый чемпионат мира — в 1990 г в Англии. Спортсмены из СССР стали принимать участие в сверхмарафонах в 70-х годах XX века. С 1974 г в Одессе проводится соревнование «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы». В Ленинграде более 20 лет проводился старт «Испытай себя», включавший в себя марафон, бег на 100 км и суточный бег. В настоящее время во многих странах проводятся любительские соревнования, национальные чемпионаты, чемпионаты мира и Европы по суточному бегу.
Нормативы и рекорды суточного бега
Мировые рекорды
Первые мировые рекорды принадлежат британцам, и зафиксированы они были в XVIII-XIX вв.
- Джон Хаг: 160 км, 1762 г
- Фостер Пауэлл: 180 км, 1790 г
- Джордж Хазэл: 214 км, 1879 г
- Чарльз Роуэлл: 241 км, 1882 г
- Артур Ньютон: 245 км, 1931 г
С середины XX века мировые рекорды ставили спортсмены из разных стран.
- Уолли Хэйуорд (ЮАР): 256 км, 1953 г
- Рон Бентли (Англия): 259 км, 1973 г
- Владимир Деменев (СССР): 264 км, 1979 г
- Стэн Контрелл (США): 267 км, 1979 г
- Жан-Жиль Буссикэ (Франция) поставил несколько рекордов: 255 км и 264 км в 1980 г, 272 км в 1981 г.
- Бернар Годэн (Франция): 274 км, 1982 г
- Альфредо Уриа (Испания): 275 км, 1983 г.
В 1984 г была создана Международная Ассоциация Сверхмарафона. Она начала вести официальную регистрацию мировых достижений.
Первым был зафиксирован рекорд Яниса Куроса (Австралия) — 284 км. В последующие годы он установил ещё 5 мировых рекордов на шоссе и на стадионе. Последнее достижение Куроса — 303 км на стадионе — до сих пор не превзошли. Среди женщин мировой рекорд в суточном беге принадлежит Камиле Херрон (США) 270,116 км (2019).
The 2019 IAU 24H World Championships in Albi, France. Camille Herron (270,000 km – World Best Performance) and Aleksandr Sorokin (280,000 – Lithuanian Best Performance) won the Championship. USA took gold for both Women and Men Team Championships@runcamille @us24hr @iaunews pic.twitter.com/aLXiVqTh8R
— IRun4Ultra (@irun4ultra) October 27, 2019
Лучшие мировые результаты показывали и российские спортсменки. Последний мировой рекорд поставила Ирина Реутович, пробежав по стадиону 242 км в 1998 г. Этот результат долгое время был рекордом России, а в 2018 году его побила Ирина Масанова с результатом 247,091 км. Действующий рекорд России среди мужчин установил Денис Жалыбин — 282,282 км.
Подкаст с Ириной Масановой
Нормативы
В России нормативы и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Лёгкой Атлетики. В суточном беге предусмотрены только взрослые разряды и спортивные звания. Чтобы получить разряд или звание, нужно выполнить определенные условия:
- принять участие в официальных соревнованиях в составе команды;
- уложиться в норматив;
- подать документы на получение звания или разряда во Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики.
Кроме этого, результат должен быть документально зафиксирован. Значение имеет и категория судей в комиссии. Например, присвоение звания Мастер спорта возможно, если в судейскую коллегию входят не менее 3-х судей всероссийской категории. Мастер спорта России международного класса присваивается за участие в официальных стартах международного уровня в составе сборной команды России.
| 1 разряд | КМС | МС | МСМК | |
| Мужчины | 190 км | 220 км | 240 км | 250 км |
| Женщины | 140 км | 160 км | 200 км | 210 км |
Подготовка к суточному бегу и питание на дистанции
Особенности подготовки
Подготовка к суточному бегу похожа на тренировки марафонцев и других бегунов на длинные дистанции. Только в суточном беге меньше внимания уделяется скорости, а больше физической и психологической выносливости. Однако, сильнейшие суточники могут пробежать марафон быстрее 2:30.
Важная составляющая подготовки — беговой объем. Сильнейшие бегуны на ультрадистанции бегают по 1000 и более километров в месяц. Годовой объем может достигать 9000 км. Беговой объем меняется в зависимости от этапа подготовки. В загрузочные недели может достигать 250-300 км, в недели отдыха — 100 км и менее. Такие объемы достигаются тренировками по несколько раз в день и длительной тренировкой в выходные.
Бегунам, желающим просто финишировать на суточном беге, достаточно регулярно бегать 100+ км в неделю и без труда пробегать марафон в комфортном темпе. Чтобы избежать проблем с суставами, беговой объем можно дополнять велотренажером или эллипсоидом.
Питание и питье
Питание на суточном беге почти не отличается от питания на ультратрейлах, ультрамарафонах. Едят все от полноценного горячего питания до пюре из детского питания. Все питание нужно тестировать на тренировках и подбирать под свой организм.
Самое популярное питание суточников:
- бананы
- сухофрукты
- детское питание в тюбиках
- батончики, мюсли
- спортивные гели
- мармелад
- аскорбиновая кислота
Питье:
- изотоники
- минеральная вода
- кока-кола и другие напитки с кофеином
- энергетики
Правила, интересные факты, советы
- В суточном беге можно участвовать с 18 лет.
- Разрешено делать перерывы на сон. Если хочется показать хороший результат, от сна придется отказаться, поэтому постарайтесь регулярно высыпаться минимум неделю перед стартом.
- Распределите силы по дистанции. Контролируйте нагрузку и темп, придерживайтесь целевого темпа, который отрабатывали на тренировках.
- Вся экипировка, включая трусы и носки, должна быть много раз протестирована на тренировках.
- Все места возможного натирания смажьте кремом или вазелином.
- На дистанции разрешено передвигаться шагом, останавливаться, делать перерывы на еду, туалет, массаж и сон. Но последний час гонки все должны находиться на дистанции.
- Суточный бег по стадиону — серьезная проверка психики. К этому нужно быть готовым. К тому же, на некоторых стартах запрещен бег в наушниках.
- За сутки бега спортсмен может потерять до 10 кг и потратить до 15 тыс. калорий, поэтому важно продумать план питания.
- Важное отличие суточного бега от привычных беговых дисциплин — есть только временной лимит. Если на ультрамарафоне нужно преодолеть определенную дистанцию за определенное время, в суточном беге важно только присутствие на трассе. Бегать при этом не обязательно. Можно пробежать за сутки 10 км, а в протоколах числиться как участник и финишер суточного бега.
Соревнования по суточному бегу
Ежегодно проходит Кубок Европы по суточному бегу. Чемпионат мира «IAU 24H World Championship» проводится по нечетным годам, а чемпионаты регионов (Европы, Азии и Океании) — по чётным. Чемпионат России проходит в рамках сверхмарафона «Сутки бегом». Для участия в суточном беге обязательно нужен опыт марафонов и сверхмарафонов.
В разных городах России проводится много любительских стартов, называются они обычно одинаково: «Сутки бегом», «Самопреодоление», «Равноденствие», «Самопревосхождение». Суточный бег непопулярен и мало афишируется. Ищите старты по суточному бегу в соцсетях местных беговых сообществ.
Ролик Кирилла Цветкова с открытого чемпионата Финляндии по суточному бегу
Отчет Сергея Овчинникова — участника этой гонки.
Лекция Андрея Хачатурова о беге на 6 и 10 суток в Нью-Йорке
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
