Энергетические гели: спортивное питание марафонцев

Спортивные гели или энергетические гели — вид спортивного питания для употребления во время нагрузки.

Гели состоят из углеводов (фруктоза, глюкоза мальтодекстрин), иногда с добавлением электролитов (калий и натрий). Спортивные гели фасуются в маленькие пакетики или тюбики для удобства употребления прямо по ходу дистанции.

Энергетические гели появились как нечто среднее между спортивными напитками и спортивными батончиками. По сравнению с напитками, они содержат больше энергии при меньшем объеме, при этом, их не нужно жевать, как батончики.

Не стоит путать энергетические гели с энергетиками и другими сильными стимуляторами. Гель дает энергию засчет углеводов. Бывают гели с добавлением кофеина, они дают больше преимуществ в сравнении с обычными, но не стоит ими злоупотреблять. Подробнее о кофеине читайте в нашей статье Кофеин: польза и вред. Учитывайте общую дозу кофеина, принимаемого на дистанции и перед ней. Иногда стоит отказаться от гелей с кофеином, в пользу обычных.

Эффективность гелей

Основной источник энергии любого спортсмена — углеводы. Благодаря им пробегаются марафоны, полумарафоны, лыжные марафоны и триатлоны. Углеводы нужны везде, где нужна выносливость.

Запасы углеводов в организме ограничены и их нужно восполнять, если нагрузка длится более 1 часа. Прием дополнительных 30-60 гр. углеводов по ходу дистанции откладывает момент наступления усталости и поддерживает работоспособность организма.

Как правильно принимать гели по ходу дистанции?

Для восполнения энергетических затрат принимайте по 1 гелю каждые 30 минут нагрузки (если нет иных рекомендаций производителя). Первый гель примите не ранее 45-60 минут после старта. Гели нужно обязательно запивать, особенно в жаркую погоду! Даже если на них написано, что запивать необязательно. В противном случае они могут усугубить обезвоживание, т.к. для переработки углеводов в энергию нужна вода.

Всегда тестируйте питание на тренировках! Проведите несколько тренировок для отработки питания для соревнований, чтобы избежать неприятностей с пищеварением.

На каждый гель нужно выпить минимум 150 мл. жидкости.

Если по дистанции оборудованы пункты питания, то принимайте гель за 100 метров до пункта. И гель сразу запьете, и упаковку от геля выбросите в урну.

Если пунктов питания нет или они далеко, берите с собой на дистанцию пояс с фляжками. Фляжки можно пополнять на пунктах питания. В карманы пояса складывайте пустые пакетики от гелей.

Не выбрасывайте гель по дороге! Особенно, если пробег не в городе. В городе мусор уберут, а в лесу они так и останутся лежать много лет.

пояс для гелей

 

Плюсы и минусы энергетических гелей

Почему гели — это хорошо?

  • Консистенция. Гели не нужно жевать, а значит они не сбивают дыхание и ими сложно подавиться.
  • Калорийность.
  • Гели — концентрат углеводов. В каждом тюбике содержится в среднем 20-25 гр. углеводов.
  • Удобство. Гель легко брать с собой в карман или прижать поясом. Упаковка удобно открывается, чаще всего можно открыть просто зубами.

Минусы энергетических гелей

  • Гели обязательно нужно запивать. При недостатке влаги и избытке геля в желудке, могут возникнуть проблемы с обезвоживанием и пищеварением.
  • Приторный сладкий вкус. Но есть и приятные на вкус гели. Вкус — дело индивидуальное, поэтому пробуйте.
  • Возможны проблемы с пищеварением. Во время нагрузки организм тратит силы на обеспечение мышц энергией, а пищеварение замедляется.

Где купить энергетические гели?

Самый выгодный вариант — купить гели в зарубежном интернет-магазине. Даже с платной доставкой гели выйдут дешевле, чем в России минимум в 2 раза. Особенно, если объединиться с друзьями и сделать совместный заказ.

Один из родоначальников производства гелей — гели GU.

Доступные и популярные гели — спортивные гели High5. Есть более жидкая разновидность IsoGel High5.

Оптимальное соотношение цены и качества — энергетические гели SIS.

Известный гель среди триатлетов — гель PowerBar.

энергетический гель sis

Чем заменить энергетические гели?

Встречаются рекомендации заменить гели бананами или другими «твердыми» продуктами. По нашему мнению, такая замена оправдана при индивидуальной непереносимости. В сравнении, на пример, с бананом, гель не нужно жевать, а в остальном это те же углеводы.

  • жевательный мармелад, например, Haribo
  • бананы
  • изюм и курага
  • миндаль
  • фруктовое пюре, например, Rich

Все эти продукты калорийные и сравнительно легко усваиваются. Пробуйте разные варианты на тренировках и подбирайте питание под себя. Мы пробовали все варианты. Больше всего нравятся гели и фруктовое пюре.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Читайте также:

comments powered by HyperComments