Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Ходьба с палками (скандинавская, нордическая) становится все более популярна среди ведущих здоровый образ жизни. Не всем известно, что скандинавская ходьба не сразу стала популярным видом физической активности для городских жителей. Изначально она была необходимостью. Палками пользовались пастухи, охотники, собиратели и все, кому нужно было преодолевать большие расстояния с грузом по рельефу. Палки снимают нагрузку со спины, ног, коленных суставов. Идти с ними легче, чем только на ногах.

польза скандинавской ходьбы

Почему ходьба стала так часто встречаться в рекомендациях врачей? Чем она так полезна и какие есть противопоказания? — расскажем в нашей статье.

Из такого сугубо утилитарного применения, ходьбу с палками позаимствовали финские лыжники для летней подготовки. Сейчас все лыжники мира летом занимаются с палками. Техника лыжников отличается от оздоровительной ходьбы, которую рекомендуют людям всех возрастов, особенно, ведущих малоподвижный образ жизни.

Подробнее о способах ходьбы читайте в нашей статье: Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы. 

Бег = здоровье — это равенство давно всем известно и не вызывает сомнений. Теперь скандинавская ходьба = здоровье немного вытесняет бег в сферу спорта, хоть и любительского, но спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно соответствовать определенным критериям: не иметь никаких проблем с коленями и позвоночником, иметь минимально подготовленную сердечно-сосудистую систему, не иметь много излишней массы тела. Словом, к бегу нужно быть готовым, поэтому для оздоровления он не очень подходит. Что остается? Ходьба? Да, простая быстрая ходьба — отличный вариант подготовки организма к пробежкам. Но скандинавская ходьба гораздо эффективнее. Почему? Об этом ниже.

Польза скандинавской ходьбы

Пролистав множество сайтов о нордической ходьбе, можно прийти к выводу, что она лечит от всех болезней, поднимает неходящих, возвращает зрение незрячим и вообще творит чудеса. Давайте смотреть правде в глаза. Ходьба с палками и вообще физкультура — это не лекарство, не замена лечению в больнице, а один из способов улучшить состояние своего здоровья. Нужно это помнить и подходить к занятиям соответствующе.

Занятия с палками рекомендованы всем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься спортом или только начинает вести здоровый образ жизни. Особенно пожилым людям, а также имеющим проблемы связанные с малоподвижным образом жизни (с сосудами, сердцем, суставами, страдающим ожирением и т.п.). Нордическая ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и подготовительным этапом для более серьезных нагрузок. Так же это хороший способ реабилитации спортсменов после длительного перерыва или травм.

В чем польза скандинавской ходьбы?

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  • Улучшение кровообращения по всему организму
  • Укрепление мышц всего тела и поддержание их в тонусе
  • Ускорение реабилитации больных с нарушением двигательных функций
  • Повышение затрат калорий (в сравнении с ходьбой)

Кажется, у бега такой же послужной список, но в чем преимущество ходьбы?

  • Умеренное распределение нагрузки по организму (руки, спина, ноги, пресс).
  • Отсутствие ударных нагрузок на позвоночник, колени, голеностоп. В беге ударные нагрузки сводятся к минимуму только при правильной технике бега.
  • Щадящая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В беге сложнее регулировать нагрузку, начинающие часто переходят на шаг, бег становится психологическим мучением.

От спортсменов часто можно услышать снисходительное отношение к ходокам и вообще ходьбе с палками, но это мнение ошибочное. Скандинавская ходьба подойдет спортсмену любого уровня и каждому принесет пользу при соответствующей технике.

Лыжники, даже сильнейшие в мире, не проводят ни одного лета без занятий с палками. Конечно с некоторыми особенностями: палки чуть выше, шаг больше, выполняется упражнение на рельефе. Используется как шаговая имитация с палками, так и прыжковая.

[perfectpullquote align=»full» cite=»» link=»» color=»» class=»» size=»»]Внимание! Для таких мощных отталкиваний подходят только палки с фиксированной длинной, никаких раскладных! Поломка механизма складной палки может привести к травме.[/perfectpullquote]

Пример прыжковой в исполнении сборной России по лыжным гонкам:

Вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не принесет вреда, если соблюдать правило постепенности и не перегружать организм в первые дни занятий. А вот противопоказания к занятиям активной ходьбой имеются, вот некоторые из них:

  • Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата и травмы
  • Тяжелые заболевания сердца
  • Воспалительные процессы в организме
  • Инфекционные заболевания
  • Дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике
  • Сердечная и дыхательная недостаточность

В целом, если не назначен постельный режим и не противопоказана быстрая ходьба, то смело берите палки и на свежий воздух!

Подробнее о палках читайте в нашей статье: Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать. 

Занимайтесь скандинавской ходьбой и будьте здоровы! 🙂

Читайте также: