Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба в горах

Скандинавская ходьба в горах

Скандинавская (она же – финская или нордическая) ходьба – популярная методика физических занятий, предполагающая пешую прогулку со специальными палками.

Данным видом спорта может заниматься практически каждый желающий. Скандинавская ходьба считается наиболее щадящей за счет того, что разгружает позвоночник и колени – палки перераспределяют часть нагрузки на верхнюю группу мышц: плечи, шею, спину, брюшной пресс. Ходьба с палками рекомендована всем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься спортом, в первую очередь, пожилым людям, а также имеющим проблемы с сосудами, сердцем, суставами, костями, страдающим ожирением, беременным женщинам.

Польза скандинавской ходьбы

Положительный эффект от скандинавской ходьбы трудно переоценить. Благодаря тренировкам по данной методике:

  • тренируется 90 % мышц тела;
  • уходят лишние калории;
  • повышается сердечный тонус;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • кровяное давление приходит в норму;
  • кровь насыщается кислородом;
  • интенсивно вентилируются легкие;
  • улучшается обмен веществ;
  • повышается прочность костной ткани;
  • увеличивается общий жизненный тонус.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка «ходока» – это специальные палки, комфортная одежда и обувь. Палки, или нордики, – важная составляющая успешных тренировок. Для удобства к палкам крепятся специальные ремни, напоминающие перчатки. Спортивные магазины предлагают палки из алюминия, карбона, углепластика, смешанные по составу, обычные фиксированные либо телескопические.

Выбор длины аксессуара рассчитывается в зависимости от роста человека, помноженный на коэффициент 0,66, т. е., к примеру, при росте 170 см человек должен ориентироваться на длину палки в 112 см (±5). Неправильный выбор длины палок может спровоцировать боли в спине, плечевом поясе, ногах и привести к растяжениям.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Технику ходьбы может освоить каждый желающий. Так же, как при ходьбе, шаг должен быть ритмичным, но более интенсивным. Движения рук и ног должны быть как при естественной или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад. Ширина шага находится в прямой зависимости от величины замаха. При возрастании амплитуды взмахов руками и ногами, нагрузка увеличивается. Движения ступни представляют собой перекатывание с пятки на носок. Угол упора палки должен равняться 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а опираться на них, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Темп занятий каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения. Главное, чтобы движения приносили радость и удовлетворение от процесса. Для достижения должного эффекта рекомендуется уделять тренировкам минимум полчаса два-три дня в неделю.