Тренировочные маски для выносливости - плюсы и минусы

Тренировочные маски для выносливости – плюсы и минусы

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

тренировочные маски

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашем обзоре.

Что представляет собой тренировочная маска?

Впервые надев маску, вы наверняка почувствуете себя Дартом Вейдером или суперзлодеем Бейном из фильма «Бэтмен: Возрождение легенды». Не стесняйтесь, подойдите к зеркалу и произнесите фразу типа «Я же говорил, что я бессмертен» или «Ты недооцениваешь силу Темной стороны». Селфи в маске тоже получится очень крутым.

Больше всего тренировочная дыхательная маска похожа на респиратор, на котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из прочных гипоаллергенных материалов, которые легки и эластичны.

В комплекте идут запасные клапаны, которые можно установить на каркас. Для этого на каркасе есть дополнительные отверстия.

Как видите, тренировочная маска это не только спортивный тренажер, но и стильный аксессуар. Представьте, как надев маску и надвинув капюшон на глаза, вы бежите в ней темным улицам города, а прохожие нервно шарахаются в стороны.

маска для тренировок

Теперь более серьезно об эффективности. Зачем тренироваться в маске?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – понижение содержания кислорода в организме. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхание на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубоко, делая полный вдох – выдох. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи, т.е. маска работает как ограничитель дыхания. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. Но все это не совсем так.

Как работает тренировочная маска?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Она лишь заставляет работать дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (3000м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут).

Но не все так печально, если вы уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для улучшения кондиции легких и механизма дыхания. Суть тренировочного процесса в адаптации организма к стрессу. Маска этот стресс увеличивает, организм адаптируется и показывает лучшие результаты.

Итак, плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых врут производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Зачем тренироваться в маске

Купить маску для тренировок или пока воздержаться?

Всех голливудских супергероев отличает не столько безудержная сила, сколько интеллект и осторожность. Даже Брюс Беннер был тих и скромен, пока не превратится в Халка. Поэтому перед покупкой тренировочной маски не лишним будет хорошо подумать – а нужен ли вам этот дыхательный тренажер.

Если только начинаете заниматься спортом, то от идеи купить тренировочную маску лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками придется нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – пульс при нагрузке. Без труда пробегаете 10 км со спокойным дыханием – можно поэкспериментировать с маской. Если нет – продолжайте работать над собой без маски.

Если вы твердо решили купить маску для тренировки дыхания и прокачать свои скилы и превратиться в супергероя, обратите внимание на наши рекомендации как тренироваться в маске или как стать супергероем:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта.
  • Привыкайте к маске постепенно. Поначалу использование может привести к дискомфорту в виде тошноты, головокружения. В этом случае следует снять маску и прервать тренировку. Восстановив самочувствие, попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание на каждое движение, а планомерная работа легких.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они мало чем отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, то знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих масками с алиэкспресс. Единственный сайт похожий на официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена не заманчивая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress:

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Используйте тренировочную маску с умом, и да пребудет с вами Сила! 🙂
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Читайте также:

комментария 2

  1. Как заказать маска для спорта или намордник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *