В этой статье мы собрали 10 книг о беге, которые помогут начать бегать и улучшить эффективность тренировок. Каждая из них может стать отличным подарком начинающему и опытному бегуну.
Ультрамышление
Авторы: Джон Хэнк, Тревис Мейси
Книга ультрамарафонца о преодолении себя, о 8 установках и принципах, которые помогли автору пройти самые сложные гонки на выносливость. В ней больше историй и психологической подготовки себя, чем знаний о тренировочном процессе. Но именно истории запоминаются лучше всего, дают мотивацию и оставляют впечатления. Книга подходит не только спортсменам, она будет полезна всем, кто хочет преодолевать жизненные трудности и всегда идти до конца.
Купить книгу УльтрамышлениеО чем я говорю, когда говорю о беге
Автор: Харуки Мураками
Харуки Мураками – редкое сочетание талантливого писателя, автора мировых бестселлеров и бегуна с 30-ти летним стажем. Книга представляет собой дневник с заметками о творчестве, беге, влиянии беговых тренировок на мысли и творчество. Мураками начал бегать в 33 года, не имея никакого физкультурного прошлого. Он подробно описывает перемены в жизни, которые произошли с регулярными пробежками, не стесняется своих ошибок бегуна-любителя, дает возможность читателю их прочувствовать и не подает их с поучительным тоном.
Книга подойдет всем любителям бега. Особенно, использующим бег для размышлений, саморазвития, а не только тренировок на результат. Книга дает возможность открыть много нового о беге, творчестве и о себе.
Купить книгу О чем я говорю, когда говорю о бегеБег с Лидьярдом
Авторы: Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
Артур Лидьярд – новозеландский бегун и тренер, воспитавший трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла. Тренер команды Новой Зеландии на ОИ 1964 года, тренером команды Дании на ОИ 1972 года, тренер Венесуэлы в 1970 и 1972 годах, Мексики в 1965 году и Финляндии в 1967-1969 годах. Поэтому в книге очень много практики. Бег с Лидьярдом – классика спортивной литературы, ставшая настольной книгой бегуна.
В книге много внимания уделяется здоровью и беговым травмам, подробно разбираются процессы, происходящие в организме во время бега. Автор рассказывает как и сколько бегать, чтобы достичь своих целей, будь то 21 км или ультрамарафон. Какие тренировки использовать, а о каких лучше забыть, что такое перетренированность и как ее избежать.
Купить книгу Бег с ЛидьярдомВаш первый марафон
Авторы: Грете Вайтц и Глория Авербух
Грете Вайтц – норвежская легкоатлетка, серебряный призёр Олимпийских игр 1984 года и чемпионка мира 1983 года в марафонском беге. 9 раз побеждала на Нью-Йоркском марафоне, устанавливала три мировых рекорда в марафоне.
Казалось бы, книга такого автора должна быть для профессионалов, однако, все наоборот. Грета дает подробный план подготовки к первому марафону для любого возраста. Помимо этого в книге много советов по питанию, силовых и упражнений на растяжку. Цель плана подготовки – финишировать марафон с улыбкой, без травм и мучений. Вся информация подается простым и понятным языком, читателя не засыпают сложными терминами. Многие советы покажутся очевидными для опытных бегунов, но прочитать книгу стоит бегунам любого уровня.
Купить книгу Ваш первый марафонБег по правилу 80/20
Автор: Мэт Фицджеральд
Большинство любителей просто бегают, без какого-либо плана и смены нагрузки. На первых этапах это дает прогресс, но быстро приводит в состояние застоя. Невозможно улучшать результат, ежедневно бегая в одном темпе. Книга внесет структурность в тренировки и направит в нужное русло. Методики 80/20 придерживается множество спортсменов, включая профессионалов. В автобиографиях лыжников, бегунов и велосипедистов всегда упоминается, что 70-80% тренировок должны проходить на низком пульсе, и только 20-30% с высокой нагрузкой.
Книга подойдет как начинающим бегунам, так и тем, кто перестал прогрессировать. В ней подробно разбирается принцип построения тренировок, приводятся примеры тренировочных планов, объясняются тонкости различных тренировочных дней.
Купить книгу Бег по правилу 80/20Ешь правильно, беги быстро
Авторы: Скотт Джурек и Стив Фридман
Книга – повествование о жизни уникального человека. Скотт Джурек – сверхмарафонец, рекордсмен США по суточному бегу и многократный победитель крупных ультрамарафонов. Он рассказывает, как бежать, если уже не можешь бежать. Кроме того, он придерживается веганской диеты. В книге много полезной информации о правильном питании вегетарианцев и веганов, рецепты полезных веганских блюд.
Купить книгу Ешь правильно, беги быстроОт 800 метров до марафона
Автор: Джек Дэниелс
Подробное руководство по составлению планов тренировок для бегунов на длинные дистанции. В оригинальной версии книга называется «Daniels’ Running Formula», такое название, наверное, больше подходит содержанию книги. В ней доступным языком изложены основные принципы подготовки, тренировочные планы для разных дистанций и целей, подробные пояснения по каждому типу тренировки: пороговые, интервальные, повторные, марафонский темп.
От 800 метров до марафона – настольная книга любого бегуна, готовящегося к стартам самостоятельно. По ней можно составить подробный план на сезон с недельными циклами, контрольными стартами и подводкой к основным стартам.
Купить книгу От 800 метров до марафонаБегущий без сна
Автор: Дин Карназес
Автобиография легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса. Как начать заниматься спортом в школе, потом забросить, набрать вес, употреблять алкоголь и снова вернуться к бегу в 30 лет. Пробежать 50 марафонов в 50 штатах и финишировать в самом сложном забеге мира — «Бэдуотер» в Долине смерти (217 километров по жаре около 50 градусов за 27 часов и 22 минуты). Книга-биография для желающих измениться, сделать жизнь насыщенной. Книга-мотивация для ультрамарафонцев и желающих им стать.
Купить книгу Бегущий без снаБег по шоссе для серьезных бегунов
Авторы: Пит Фитзингер, Скотт Дуглас
Полезная информация по физиологии бега, планы и принципы подготовки к различным дистанциям, примеры планов из практики профессиональных бегунов. Книга полезна практическими советами по тактике марафонского бега и подводке к основным стартам. Даже имея за плечами несколько марафонов, найдете в книге много полезных советов.
Бегом по Уралу
Авторы: Светлана Логинова и команда ТрансУрала
ТрансУрал – первый и крупнейший в России международный многодневный горный ультрамарафон. Бегом по Уралу – это книга-путеводитель по всем 16 дистанциям первой серии ТрансУрала(2014-2017г.): технические характеристики, карты, результаты, впечатления участников и организаторов, фотографии. В книге найдете много интересной информации о трейлраннинге в России, организации соревнований, разведке маршрутов, экипировке и подготовке к трейлам.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
