Для бегунов мозоли — обычное явление. Часто они появляются в новых кроссовках или носках, при непривычном темпе бега, на длительных тренировках. Мозоль на тренировке не доставит много проблем — закончили тренировку, подлечили, и можно бегать дальше. А вот на соревнованиях мозоль может стать причиной схода.
Рассказали, как предотвратить появление мозолей и как их лечить, если они появились.
- Почему появляются мозоли
- Как избежать мозолей: советы по экипировке и уходу за ногами
- Как и чем лечить мозоли
- Советы для бегунов на длинные дистанции
Почему появляются мозоли
Мозоль — это повреждённый участок кожи, возникающий из-за трения. Это может быть волдырь (водяная/влажная мозоль) или сухая мозоль. Волдырь — первый этап образования сухой мозоли, когда под кожей образуется жидкость. Если не начнёте лечить волдырь и не защитите его во время ходьбы или бега, он превратится в сухую мозоль. Сухая мозоль менее болезненна, т. к. в ней нет жидкости, и состоит она из ороговевшей кожи. Однако она тоже требует лечения (и более долгого, чем влажная мозоль) иначе может перерасти в стержневую мозоль. Такая мозоль уходит вглубь тканей, и лечить её будет значительно сложнее (скорее всего, понадобится помощь подолога или хирурга).
Основная причина — это трение кожи о другие поверхности. Трение, в свою очередь, связано с разными причинами, начиная с обуви, заканчивая техникой бега и состоянием здоровья. А пот, пыль, песок и жара только усиливают трение.
Обувь
Самая распространенная причина — обувь.
- слишком тесная или слишком свободная обувь
- неподходящие стельки (слишком маленькие или большие для определённой пары кроссовок)
- кроссовки с недостаточной вентиляцией
- обувь или стельки, не учитывающие индивидуальные особенности стопы
- неправильно зашнурованные кроссовки
- новые неразношенные кроссовки или новые стельки
Носки
Зачастую важны не только носки, но и сочетание носки-кроссовки. Например, в одних кроссовках носки скользят внутри, создавая трение, в других — цепляются за материал, и стопа держится неподвижно.
- носки не по размеру и не по сезону
- полностью хлопчатобумажные носки
- не облегающие носки
Здоровье
Если мозоли мучают вас постоянно, а смена обуви и носков не помогает, обратитесь к доктору, чтобы проверить здоровье.
- недостаток витаминов
- хронические заболевания
- повышенная потливость
- заболевания стоп
- недостаточная гигиена
Как избежать мозолей: советы по экипировке и уходу за ногами
Обувь
- Выбирайте обувь по размеру. Если сомневаетесь, берите обувь с небольшим (!) запасом.
- Примеряйте новую обувь в конце дня. Вечером ноги становятся немного больше, как во время забега.
- Если меняете «родные» стельки у кроссовок, подбирайте их идеально по размеру кроссовкам.
- При плоскостопии используйте индивидуальные стельки или выбирайте более стабильные модели кроссовок.
- Выбирайте кроссовки с хорошей вентиляцией. Влага и соли от пота усиливают трение и ускоряют появление мозолей.
- Правильно шнуруйте кроссовки: между ногой и стенками кроссовок не должно быть складок и пустот.
- Не выходите на старт в абсолютно новой обуви. Проведите хотя бы несколько тренировок в новой паре. Если даже после этого не уверены в новых кроссовках, надевайте на соревнования проверенную обувь.
Носки
- Только синтетические носки из эластичных тканей.
- Если мозоли беспокоят часто, купите беговые носки с уплотнениями в критических точках. Они снижают трение и хорошо отводят влагу от стопы.
Здоровье
- Следите за здоровьем. В организме всё связано, и мозоли могут говорить о нарушениях здоровья. Регулярно посещайте врача, особенно если мозоли беспокоят часто.
- Пейте достаточно жидкости. Кожа обезвоженного организма сухая, и её легче повредить.
- Укрепляйте стопы специальными упражнениями. Если стопы недостаточно натренированы, страдает техника бега. Трение возникает даже в тех местах, где его быть не должно, появляются мозоли.
- Регулярно смазывайте мозолеопасные участки кожи вазелином за неделю до соревнований. А в день забега нанесите сухой тальк. Некоторые бегуны заклеивают проблемные участки пластырем.
Как и чем лечить мозоли
Мозоль может пройти сама в течение 1-2 недель, если ее не трогать, не надавливать и не натирать. Но при занятиях бегом так не получится. Не будете же вы из-за мозоли пропускать 1-2 недели тренировок! А при беге трение о кроссовки еще больше воспалит мозоль и может ее повредить. Поэтому мозоль лучше обработать сразу после того, как ее заметили.
Не рекомендуем бегать с больной мозолью. Пытаясь разгрузить больную ногу, вы поменяете технику и нагрузите другие мышцы, что может привести к травме.
Начинайте лечение, как только появилась мокрая мозоль. Её значительно проще вылечить, чем сухую. Тут есть два варианта:
Не вскрывать мозоль
Если мозоль небольшая (менее 1 см), протрите её хлоргексидином (или другой обеззараживающей жидкостью) и заклейте бактерицидным пластырем. Прежде чем надеть обувь, создайте мягкую прокладку: наложите ватный диск на мозоль и заклейте пластырем. Меняйте прокладку и пластырь несколько раз в сутки и обязательно после тренировки. Если не нагружать больное место, жидкость рассосётся за несколько дней.
Вскрыть мозоль
Оптимальный способ для бегуна, но при таком варианте есть риск попадания инфекции, поэтому не относитесь к дезинфекции легкомысленно.
- Помойте руки
- Протрите мозоль и кожу вокруг неё хлоргексидином или перекисью водорода
- Возьмите стерильную иглу (запечатанную, из аптеки) и сделайте прокол в нижней части волдыря
- Лёгкими надавливаниями помогите жидкости вытечь
- Обработайте область мозоли хлоргексидином или перекисью водорода
- Дайте подсохнуть и нанесите лечебное средство (о них расскажем в следующем разделе).
- Заклейте ранку бактерицидным пластырем и оставьте до утра. Утром снова продезинфицируйте ранку, нанесите мазь и заклейте пластырем. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не будете уверены, что ранка затянулась (кожа станет сухой, а боль пройдёт).
Если не успели захватить мокрую мозоль, и она превратилась в сухую, помогут ванночки для ног и специальные средства от мозолей. Если мозоль небольшая, достаточно будет мазей, кремов или пластырей. Чтобы вылечить большую мозоль, потребуются ещё ванночки. Подержите ноги в горячей воде. Можно сделать слабый раствор марганцовки или добавить пару столовых ложек соды. Когда кожа станет распаренной и мягкой, легко потрите мозоль пемзой. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить здоровую кожу. Не снимайте сразу толстый слой кожи. Защитный слой обязательно должен остаться: он защитит нежную кожу под ним, и вам не будет больно при ходьбе и беге. Высушите мозоль и обработайте средством от мозолей. Повторяйте процедуру до победы над мозолью.
Важно! Если мозоль выглядит странно (опухла, покраснела, гноится, очень сильно болит) или стала такой в процессе лечения, срочно обратитесь к врачу.
Средства от мозолей
От мозолей есть специальные пластыри, очень популярен «Compeed». Такой пластырь обладает всеми свойствами обычного бактерицидного пластыря, но лучше держится и защищает от трения. Он почти не ощущается и будто сливается с кожей (поэтому его называют «вторая кожа»). Можете использовать и обычный бактерицидный пластырь.
Эффективные средства для лопнувшей мозоли — «Синтомицин» и «Левомеколь». Они обеззараживают и заживляют.
Для лечения сухой мозоли используются средства на основе салициловой кислоты. Их множество: кремы, мази, гели и пенки. Инструкции их применения схожи: нанести на размягчённую мозоль (после ванночки), прикрыть ватным диском, перевязать, оставить на несколько часов или на ночь.
Сухие мозоли лечат и пластырями на гидроколлоидной подушке, например, «Cosmos Hydro Active». Он размягчает мозоль, защищает от боли и бактерий. Его можно использовать до исчезновения мозоли. Меняйте пластырь, только когда он начнёт отклеиваться.
Какое бы средство вы ни выбрали, чётко следуйте инструкции. Есть сильные средства (например, антибиотик «Синтомицин»), которые нельзя использовать дольше указанного в инструкции времени.
Советы для бегунов на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции редко обходится без мозолей. Особенно бег в жару, по пересечённой местности или с бродами. Чтобы снизить вероятность возникновения мозолей на марафоне или ультратрейле, следуйте простым рекомендациям:
- Перед марафоном проведите минимум 3-4 тренировки в новых кроссовках, а перед ультратрейлом — 10-12 тренировок. Желательно в том же темпе, в каком собираетесь бежать.
- Для ультра-дистанций выбирайте кроссовки по размеру, но с небольшим запасом. Кроссовки “впритык” или на 2 размера больше могут привести к еще большим мозолям.
- Используйте на проблемных местах пластыри, крема, вазелин, присыпки. Любое из этих средств облегчит жизнь вашим стопам, если использовать его грамотно. Пластырь наклеивайте в один слой и на обработанную спиртом кожу. Присыпка сработает, только если: погода во время старта не очень жаркая, не предвидятся броды и ручьи, вы будете периодически обновлять присыпку. Действие крема также временное, через пару часов он полностью впитается. При беге на пересечённой местности используйте крем с осторожностью: в кроссовки может забиться песок и пыль, которые во много раз усилят трение, и эффект получится обратным. Проведите несколько экспериментов на тренировках и решите, какое средство подходит вам лучше или как их комбинировать.
- Готовьтесь к трейлу на пересечённой местности заранее. Ваши ноги должны привыкнуть к песку и мелким камням, которые неизбежно будут попадать в кроссовки во время забега.
- Если на трейле есть возможность «заброски» вещей, воспользуйтесь ей. Забросьте чистые, проверенные носки и кроссовки. Если будут появляться натирания, смена обуви поможет разгрузить эти точки.
