Тест Купера: бег и силовая выносливость, нормативы, упражнения, видео
Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест […]
Обзор Polar Grit X: самые прочные часы Polar со 100 часами работы без зарядки
Polar Grit X — мультиспортивные часы от Polar, которые ориентированы на любителей трейлраннинга, туризма и активного отдыха. Они похожи на Polar Vantage и совмещают себе почти все функции серии Vantage и модели Ignite, но, все-таки, это отдельная категория часов Outdoor. Новое направление для Polar, ведь много лет бренд ориентировался на городских бегунов, триатлетов и лыжников. […]
Порог анаэробного обмена (ПАНО): что такое, как определить и как использовать
Лактатный порог или ПАНО – важный показатель для построения тренировочных планов в видах спорта на выносливость. Тренировки на уровне лактатного порога важны для повышения выносливости во всех циклических видах спорта. В статье рассказали простым языком, что такое ПАНО, как узнать свой лактатный порог и как использовать в тренировках. Что такое ПАНО или лактатный порог ПАНО […]
Бегуны из топовой команды NN Running Team в условиях пандемии
Пандемия Covid-19 и ограничения на тренировки затронули не только спортсменов-любителей. Временно распущен на самоподготовку сильнейший беговой клуб NN Running Team, в котором тренируются Элиуд Кипчоге, Кенениса Бекеле, Жульен Вандерс, Деффри Камворор, Бирхану Легесе, Стивен Кипротич, Джошуа Чептегей и другие сильнейшие бегуны планеты. Кения В Кении введены меры по изоляции граждан, поэтому тренировочный лагерь в Каптагате […]
Asics Metaracer – ответ Nike Vaporfly и Adidas Adizero Pro
Asics все еще остается одним из лидеров любительского бега, входит в топы популярных кроссовок на марафонах. Было время, когда Asics создавал передовые гоночные кроссовки для элиты – это серия Hyperspeed, DS Racer. С ростом спроса на технологии на рынок ворвались кроссовки с карбоновыми пластинами: Nike Vaporfly, Hoka One One Carbon X, Adidas Adizero Pro, Saucony […]
Как выбрать носки для бега: материалы, назначение, виды
При выборе экипировки мало кто обращает внимание на такие мелочи, как беговые носки. А в беге, особенно длительном, мелочей не бывает. Ведь большинство проблем с натиранием и мозолями возникают не из-за кроссовок, как может показаться. Прежде чем менять свои кроссовки из-за мозолей, разберитесь с носками. Возможно, смена носков решит проблемы и тренировки станут комфортнее. В статье собрали особенности беговых носков, чем они отличаются от обычных и как […]
Специальные беговые упражнения: виды, техника, видео
В беге, как и в любом виде спорта, есть общие и специальные упражнения. Первые развивают общую физическую подготовку без привязки к виду спорта. Специальные упражнения развивают нужные в конкретном виде качества: постановку стопы, отталкивание, вынос бедра, подвижность тазобедренного сустава, нервно-мышечные связи. Любители часто пренебрегают этими упражнениями, из-за чего перестают прогрессировать. Специальные беговые упражнения в легкой […]
Энергетические батончики своими руками: 7 простых рецептов
Энергетические батончики – сытный и полезный продукт для перекуса на работе или пополнения энергии на тренировке. Батончики компактны, долго не портятся, их удобно брать с собой. Поэтому они популярны среди бегунов и велосипедистов. В спорте на выносливость используются 2 источника энергии: питательные гели и энергетические батончики. Гели – жидкая пища, которая быстро усваивается. Они подходят […]
Пронация и гиперпронация стопы: что это такое?
Для правильного подбора беговых кроссовок нужно иметь представление о пронации и супинации стопы. Особенно, если они превращаются в гиперпронацию или гиперсупинацию. Правильное определение типа стопы и подбор под нее кроссовок убережет вас от травм в будущем. При гиперпронации нужно будет еще и укрепляющие упражнения делать — подробнее об этом в нашей статье. Что такое пронация […]
Бег и ходьба по лестнице: техника, упражнения, польза и вред
Бег по лестнице популярен среди бегунов и трейлраннеров, когда рядом нет беговых маршрутов с набором высоты. В городских условиях легко найти лестницу для тренировок даже на свежем воздухе, не говоря уж о многоэтажках. На лестницах готовятся в трейлам, скайраннингу, горным марафонам, вертикальным забегам. Лестницы полезны и шоссейным бегунам для развития силы ног. Мы собрали в […]
Тренировочные петли TRX: упражнения, видео, как правильно закрепить и где купить
Петли TRX (total resistance exercises) – система строп с рукоятками на концах для тренировок с собственным весом. Система придумана американским военным Рэнди Хетриком в 1997 году. Он решил разнообразить силовую тренировку военных и соорудил спортивное оборудование из подручных материалов: ремня джиу-джитсу и парашютной тесьмы. После службы Рэнди не бросил свою идею и наладил выпуск тренажеров. […]
Беговая дорожка для серьезных тренировок: как выбрать, плюсы и минусы, видео
Беговая дорожка или тредмил ассоциируются с похудением и фитнес-центрами, но это хороший инструмент для полноценных беговых тренировок. На беговой дорожке можно качественно подготовиться к соревнованиям на многие дистанции, если заниматься на улице не позволяет погода и рядом нет манежа. Беговая дорожка для замены тренировок на улице На тредмилах тренируются многие профессиональные бегуны. Как правило, это […]