Креатин моногидрат — для чего нужен и как принимать

На протяжении двадцати лет креатин  занимает важное место в рационе спортсменов и уверенно держит пальму первенства среди всех пищевых добавок. По словам атлетов, креатин помогает наращивать мышечную массу, меньше уставать и быстрее восстанавливаться после тренировок. Всего за одну неделю приема этой пищевой добавки, вы без труда улучшите свои результаты, увеличите мышечную массу и силу. Причем, не бойтесь потолстеть, в циклических видах спорта креатин поможет быстрее восстанавливаться и увеличить мышечную выносливость. Это волшебство, скажете вы. Однако здесь нет никакой магии.

Креатин (креатин моногидрат) – это абсолютно натуральное вещество, как сказали бы французы, «le produit de la naturel». По словам многочисленных экспертов, креатин вырабатывается нашим телом из аминокислот и «складируется» в поджелудочной железе, печени и почках.  В мыщцы креатин доставляется током крови. В организме взрослого семидесятикилограммового мужчины содержится 100-140 грамм креатина.


Важно! Действие креатина, как и любого другого спортивного питания, соответствует вашим тренировкам. То есть, если идет работа в зале на массу, то он поможет массонабору. Если вы лыжник, легкоатлет, велосипедист, пловец, креатин не сделает из вас «качка», но ускорит восстановление и увеличит мощность мышц.


где купить креатин в порошке

Исторический экскурс

Впервые креатин был выделен в первой половине XIX века, а в начале следующего столетия были проведены научные эксперименты, доказывающие, что регулярное употребление вещества увеличивает мышечную массу. Тогда же был обнаружен «фосфокреатин» — объединенные молекулы креатина и фосфата, которые, накапливаясь в организме, улучшают обмен веществ. Наиболее эффективной формой креатина был признан его моногидрат – спаренные молекулы креатина и воды.

Победное шествие креатина в спорте начинается в 1992 году после опубликования данных исследования шведского врача Эрика Халтмана. Он доказал, что ежедневное употребление 20 грамм креатина моногидрата увеличивает содержание креатина в мышцах на 20%. Еще через год в авторитетном издании о спортивной медицине была опубликована статья об эффективном применении креатина шведскими спортсменами.

С этого времени моногидрат креатина стал самой незаменимой пищевой добавкой у спортсменов всего мира. Важно учесть, что креатин не включен в список запрещенных допинговых препаратов,  а значит, может применяться на любых соревнованиях.

Как работает креатин моногидрат?

Для совершения любого движения нашему организму требуется энергия. Расщепляя жиры и углеводы, организм вырабатывает нужную ему энергию. Чем больше энергии за небольшой промежуток времени способен освободить организм, тем более высокий результат он покажет.
Но постоянный расход энергии требует ее постоянного восполнения. Именно здесь на помощь приходит креатин. В паре с фосфатом он улучшает обмен веществ в мышцах и способствует быстрому восстановлению мускулатуры.

Зачем нужен креатин

Зачем нужен креатин?

Каждый спортсмен мечтает улучшить свои  результаты. Это легко осуществить, применяя моногидрат креатина. Дело в том, что креатин обладает целой кучей положительных эффектов. Вот, пожалуй, главные из них:

  • Увеличивает силу

Во время тренировки организм расходует чудовищное количество энергии, которая требует постоянного восполнения. Принимая моногидрат креатина, можно легко пополнить запасы энергии.

  • Увеличивает сухую мышечную массу

Моногидрат задерживает воду в организме, тем самым увеличивая объем клетки. При диете  и регулярных занятиях можно нарастить до пяти килограммов мышечной массы всего за один месяц.

  • Улучшает рельефность мускулатуры

Прием препарата позволяет улучшить внешность мышц.  Это связано с гидратирующими свойствами креатина – чем больше запас креатина в скелетной мускулатуре, тем больше воды в клетках мышц; от этого мышца выглядит более накачанной и полной.

  • Служит буфером молочной кислоты

Всем знакомое ощущение жжения после тренировок служит сигналом, что в мышцах накопилась молочная кислота. Креатин способен сдержать выделение и облегчить действие молочной кислоты, а также уменьшить время восстановления после тренировки.

  • Оказывает противоспалительное действие при остром или хроническом воспалении (артрит, ревматизм)
  • Защищает сердечно-сосудистую систему, понижая холестерин
  • Защищает центральную нервную систему при ишемии и недостатке кислорода
  • Защищает от атрофии мышц

Многочисленные научные исследования подтверждают, что применять моногидрат креатина абсолютно безопасно. На данный момент нет научных свидетельств пагубного воздействия моногидрата креатина на людей.

Как работает креатин моногидрат

Кому нужен креатин?

Креатин помогает быстро восстанавливать запасы энергии, поэтому необходим, в первую очередь, в беге на короткие и длинные дистанции, в силовых видах спорта, в велосипедном спринте, а также в командных видах спорта, таких как футбол, хоккей, баскетбол и другие.

Креатин также пригоден в легкой атлетике, где необходимо интенсивно прыгать, ускоряться или набирать темп на финише. Нагрузка в фазе рывка неимоверно велика, и в этом случае запасы фосфокреатина служат источником энергии.

Принимать моногидрат креатина рекомендуется даже вегетарианцам, поскольку они не употребляют мяса – главный источник природного креатина.

Учитывая абсолютную безопасность креатина, он может применяться всеми категориями спортсменов. Однако с употреблением креатина лучше повременить до совершеннолетия.  Ни к чему «подталкивать» организм в  период полового созревания.

Какой креатин лучше купить?

Выгоднее и качественнее креатин моногидрат в порошке. В креатин в порошке всегда дешевле капсул и таблеток. К тому же он лучше усваивается. Плохого креатина не бывает, бывает «разбавленный» креатин. Недобросовестные производители могут добавлять в креатин различные бесполезные примеси. Предпочтение лучше отдавать крупным проверенным брендам или маленьким начинающим. Крупным проверенным — понятно почему, а маленьким начинающим, потому что на начальном этапе, как правило, все стараются сделать качественный продукт без обмана.

Мы рекомендуем обратить внимание на производителя из Великобритании MyProteinДоступная цена, простота заказа, качество.

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Существует два основных способа принимать креатин.

  • Наиболее распространенный способ условно делится на загрузочную и поддерживающую фазы.
    Загрузочная фаза длится от трех до девяти дней и помогает создать запас креатина в организме. В течение первой фазы необходимо принимать креатин по 4-6 раз в день дозами по пять грамм (по чайной ложке) каждая — этого вполне достаточно, чтобы создать нужный запас креатина в организме.
    По истечении девяти дней можно принимать по одной чайной ложке моногидрата в день, что позволит месяцами поддерживать максимальный уровень креатина в мышцах. Бессмысленно лопать препарат ложками – существует верхний предел вещества, который мышца может запасти.
  • Существует и более экономичный способ приема – по три грамма (половина чайной ложки) в течение месяца. Этот способ помогает обойтись без «загрузочной» фазы. Уже через 15 дней организм создаст достаточный запас креатина для усердных тренировок. Второй способ финансово выгоден, так как позволяет принимать препарат три-четыре раза в неделю – в дни тренировок.

Принимать креатин можно без перерывов. Однако рекомендуется спустя два-три месяца приема моногидрата сделать небольшой перерыв. Отдых может длиться две-три недели.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Когда употреблять креатин?

Не нужно принимать креатин непосредственно перед тренировкой – вещество вызывает дегидратацию, нарушает водный обмен, затрудняет выполнение упражнений. Также бессмысленно употребление креатина в перерыве между упражнениями. Идеальное время для приема моногидрата – после окончания тренировки. В течение полутора часов ваша мускулатура наиболее восприимчива к усвоению препарата.

В дни отдыха креатин можно употреблять в любое время.

Креатин очень хорошо усваивается организмом, поэтому его можно принимать до, после и во время еды. Большинство спортсменов принимают креатин, миксуя его с гейнером, протеином, или просто пьют моногидрат с соком.

Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок и улучшить свои спортивные результаты, смело применяйте креатин.

Где купить креатин?

 

Креатин — самое популярное спортивное питание. Купить его можно в любом магазине спортивного питания. Но из всего изобилия мы советуем следующие:

Интернет-магазин MyProtein. MyProtein подкупает качеством и возможностью заказа напрямую от производителя в Великобритании. Доставка бесплатная от 10 тыс. рублей. Удобно собирать совместные заказы с друзьями или сразу купить спортивного питания на год (витамины, креатин, сывороточный протеин, BCAA). Плюс по промокоду ACTIONPAY18 действует скидка на первый заказ 18%. Тем, кто заказывает не первый раз — 10% по промокоду ACTIONPAY. Акция действует до 31.12.2017.

Магазин Do4a. Интернет-магазин самого известного в спортивных кругах сайта о спортивном питании. Бесплатная доставка от 3000р. Скидка 5% на сумму заказа от 3000р. и 10% — от 6000р.

 

Тренируйтесь и принимайте качественное спортивное питание!