У любого человека есть система защиты от внешних “врагов” – это и называется иммунинетом. Любой сбой в работе системы влечет серьезные проблемы, особенно у спортсменов. В статье расскажем как укрепить иммунитет взрослому человеку и избежать многих проблем со здоровьем.
Как работает иммунитет?
Иммунитет условно делится на врожденный и приобретенный. Врожденный уничтожает все постороннее на своем пути, а приобретенный нацелен на специфические цели. Его принцип действия такой: встретил неизвестную угрозу, поборол ее и приготовился к следующей. Таким образом следующее заболевание пройдет легче и быстрее или не случится вовсе. По этому принципу и действуют прививки, они готовят иммунитет к встрече с “врагами”.
Для здорового человека болеть 2-3 раза в год – это норма. Бывает и почаще – это допустимо. Но, когда болезнь настигает значительно чаще, появляется повод задуматься о причинах, в том числе о состоянии иммунитета.
Часто причины заболеваемости кроются совсем не в иммунитете. Показать это может только иммунологическое обследование и консультация иммунолога. Нельзя при любом заболевании сразу списывать это на слабый иммунитет и бежать в аптеку за иммунномодулятором. Более того, большинство из этих препаратов не имеют доказательной базы и покупатель получает “сахарные таблеточки” за высокую цену.
Иммунитет – сложная система, настолько сложная, что при сбоях может уничтожать сама себя. Поэтому серьезные вмешательства в иммунную систему лучше не совершать без наблюдения врача.
Что подрывает иммунитет спортсмена?
- перетренированность
- нарушение принципа постепенности в тренировках
- тренировки в одежде не по погоде
- низкое качество питания
- постоянное нарушение режима сна
- алкоголь и курение (в том числе кальянов и вейпов)
Как укрепить иммунитет?
Особенность иммунитета спортсменов состоит в том, что он постоянно находится угнетенном состоянии из-за больших объемов тренировок. В попытках адаптироваться к нагрузкам, организм тратит все свои ресурсы на восстановление, образуется дефицит и иммунитет спортсмена дает сбой. Падение иммунной защиты спортсменов происходит, по сути, из-за постоянного недостатка “топлива” для иммунитета. Эксперименты на животных показывают, что при недостатке питания, введение в рацион достаточного количества даже одной аминокислоты ведет к резкому повышению иммунитета. Это, что касается недостатка белка. На значении витаминов и минералов останавливаться не будем, оно очевидно.
Однако, если вы спите по 4 часа, плохо питаетесь, постоянно находитесь в стрессе, никакие добавки не исправят положение. Первое, что нужно сделать – поменять свой образ жизни, а за ним подтянется иммунитет.
Многие не представляют, какие резервы и способности к самовосстановлению имеет организм и его иммунитет. В большинстве случаев достаточно самим не нарушать систему. Иммунная поддержка спортсменов должна заключаться не в том, чтобы поднять иммунитет, а в том, чтобы не дать ему упасть.
[perfectpullquote align=”full” cite=”” link=”” color=”” class=”” size=””]Есть известная врачебная шутка: “простуда, если ее лечить, проходит за 7 дней, а если не лечить, то за неделю”. Шутки шутками, но доля истины в этом есть.[/perfectpullquote]Эффективные средства для повышения иммунитета
Сывороточный протеин
Содержит всю матрицу аминокислот, активные белки, пептиды, глобулины, витамины и минералы
Глютамин
Глютамин – источник питания иммунных клеток. Нет данных, что прием ТОЛЬКО глютамина может поправить иммунную систему, но прием 10 г. глютамина в сутки с витамином C и протеином поможет избежать иммунных нарушений. Подробнее о глютамине и как его принимать мы рассказывали в отдельной статье.
Закаливание
Нет, не купание в проруби, и не обливание ледяной водой на улице. Частые прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, проветривание помещений для работы и отдыха, активных отдых, ходьба босиком по дому.
Соблюдение режима сна
Взрослому человеку для восстановления необходимо минимум 7 часов сна, а для спортсмена все 8-9. При высоких нагрузках у спортсменов часто наблюдается бессонница. Мы подробно рассказывали, как бороться с бессонницей при высоких нагрузках.
Сбалансированное питание
Если коротко – это достаточное количество полноценного белка и углеводов, преимущественно полезные жиры (омега-3,6,9), прием витаминно-минеральных комплексов (особенно в северных широтах).
Дополнительный прием витаминов укрепляет иммунитет только при их недостатке! Прием высоких доз витаминов, или, как говорят, “ударных доз”, не оказывает никакого влияния на иммунитет. А в некоторых случаях может навредить.
Вакцины
Проще – привика. Средство для поднятия приобретенного иммунитета. Состоит из убитых или ослабленных возбудителей болезней, которые вводятся в организм и формируют устойчивость к заражению.
Чем не стоит пользоваться для укрепления иммунитета?
Безрецептурные препараты с интерфероном (гриппферон, циклоферон и др.)
Интерферон вырабатывается иммунитетом для борьбы с различными заболеваниями, как правило, вырабатывается в достаточных количествах. Есть только небольшой перечень тяжелых заболеваний, при которых необходим дополнительный интерферон, например, ВИЧ, вирусные гепатиты. Такой интерферон вводится внутривенно и имеет множество побочных эффектов. Какой эффект даст прием интерферона внутрь или носовыми каплями? В медицине нет доказательств эффективности таких препаратов, и безопасности, кстати, тоже.
Гомеопатия (анаферон, оциллококцинум и др.)
Сам принцип гомеопатии не имеет ничего общего с наукой. Метод приготовления гомеопатических средств – разведение действующего вещества до такой степени, что в упаковке может не оказаться ни одной молекулы действующего вещества, если точнее, то содержание действующего вещества в Анафероне 1 к 10 в 400 степени. Это примерно как растворить таблетку аспирина в Тихом океане. Почему это продают в аптеках – другой вопрос, но покупать плацебо за несколько сотен рублей мы вам не советуем.
К сомнительным препаратам относятся так же Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Мы перечислили только самые популярные препараты. Ни один из этих препаратов не признан Всемирной организацией здравоохранения, не продается в виде лекарства нигде в мире, кроме стран СНГ. Они лечат только авторитетом врачей, авторитетом препаратов и самовнушением пациентов. Такие препараты не могут быть рекомендованы для лечения!
Растительные препараты (эхинацея и др.)
Не имеют доказательной базы, не являются лекарствами. Да, помогают, но не более, чем горячий чай с медом.
Помните, что занятие самолечением опасно для жизни. Если нет улучшений в течение первых 2-3 дней, то лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
