Упражнения на равновесие и координацию используют во многих подвижных видах спорта: бег, горные и беговые лыжи, игровые виды спорта. Профессионалами используются как дополнительные упражнения к основной подготовке, а любителям такие упражнения просто необходимы.
Что дают упражнения на равновесие:
- Предотвращение травм. В лыжных гонках, беге по пересеченной местности, игровых видах важна не только выносливость, но и развитые мышцы-стабилизаторы. Уменьшится вероятность их перегрузки, вывихов суставов, растяжений из-за нестабильного покрытия.
- Улучшение техники. Организм тратит энергию на стабилизацию тела, что приводит к утомлению нервной системы. Развитые мышцы стабилизаторы позволяют легче освоить технику, бежать с меньшими затратами энергии, не теряя в скорости.
- Развитие вестибулярного аппарата. Упражнения на баланс и равновесие улучшают чувство положения тела в пространстве. Развитый вестибулярный аппарат позволяет дольше и увереннее работать с максимальной мощностью без ущерба технике.
Комплекс упражнений с балансировочными дисками и подушками
Упражнения на жесткой балансировочной платформе.
Упражнения на мягкой балансировочной платформе.
Упражнения на полусфере для фитнеса (босу) для лыжников.
Упражнения на босу для конькобежцев и конькового хода на лыжах.
Использование босу при работе с лыжным эспандером.
Лыжница сборной России Юлия Белорукова отрабатывает баланс на босу.
https://www.instagram.com/p/BvEyXzclfve/
На этом видео Александр Легков исполняет высший пилотаж на сфере для фитнеса. Посмотрите, какая должна быть координация у сильного лыжника. Не повторяйте упражнение без подготовки!
Слэклайн: что это и как на нем тренироваться
Слэклайн – вид активности, который заключается в хождении по натянутой стропе. История этого вида началась 1980-х в Калифорнии. В настоящее время стропохождение – не только хобби, но и элемент подготовки профессиональных спортсменов. Стропа натягивается между деревьями в парке и тренажер готов.
Один из самых титулованных биатлонистов Уле Эйнар Бьорндален на протяжении всей карьеры занимался на канате и слеклайне. Причем, не только летом, но и зимой. Александр Легков готовился к Олимпийским играм, используя слеклайн. В общем, примеров масса.
Отрывок из фильма о Бьорндалене “Король биатлона”.
Уле Эйнар Бьорндален в 2002 году пытается стрелять, стоя на канате. Увы, не получилось, но он был близок 🙂
В сборной России еще со времен Изабель Кнауте и Рето Бургермайстера тоже применяют слэклайн. Профессионалы используют этот снаряд в предсезонной подготовке как дополнительное средство, а основную работу на баланс проводят на лыжероллерах и в лыжных тоннелях. Любителям слэклайн поможет не только сохранить, но развить чувство баланса, ведь не у всех есть доступ к лыжероллерным трассам и искусственному снегу.
Ниже кадры из instagram действующих и бывших лыжников сборной России.
Александр Легков на слэклайне
Максим Вылегжанин
https://www.instagram.com/p/BmoqcJRgJIJ/
Александр Большунов
https://www.instagram.com/p/BmrD8HjA34Q/
Сергей Устюгов
https://www.instagram.com/p/BmqyJIcAcmi/
Подробное видео об установке и первых упражнениях на слэклайне
Видео о слэклайне для лыжников от канала Skate & Classic
На стропах можно выполнять уйму разных упражнений, но можно и просто ходить. Поверьте, после простого хождения по стропе равновесие на лыжах покажется совсем не сложным. Слэклайн можно сделать самому из стропы и механизма с храповиком или купить готовый.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
