14 советов марафонцам путешественникам

Делимся советами на основе личного опыта спортивных путешествий в другие города. Эта статья будет полезной и поможет сэкономить время, нервы и деньги. О том, что нужно брать с собой в спортивное путешествие, где купить дешевые билеты и забронировать жилье, читайте далее.


Бегите только в проверенной экипировке

ВСЯ спортивная экипировка должна быть проверена на тренировках. Носки, трусы, кроссовки, майка, шорты, термобелье и т.д. — в каждом элементе должен быть набеган не один десяток километров. Поверьте, натертая новыми беговыми трусами промежность, на 30 км сил не прибавит. На длинных дистанция и без того приходится пострадать 🙂 зачем вам создавать себе больше проблем?

Не пробуйте новое спортивное питание на марафоне

Все напитки, спортивные гели, батончики, протеины — все должно быть проверено на тренировках, особенно на тяжелых тренировках. Только в этом случае питание берется на дистанцию. Не нужно закупаться на ЭКСПО марафона новинками и бежать на этом питании. Все, что закупили, везите домой и уже там тестируйте.

Подробнее о питании бегунов читайте в нашей статье как питаться бегуну.

Совмещайте спорт и путешествия

Если вы собрались на соревнование в другой город или страну, не упустите возможности превратить это в маленькое путешествие. Познакомьтесь с городом заранее: прочтите его историю, узнайте, какими достопримечательностями он славится. Составьте небольшой план перемещений. Удобно заранее отмечать места, которые вы хотели бы посетить, в приложениях карт на смартфоне.

советы марафонцам путешетвенникам

Приезжайте на марафон за несколько дней до старта

Если решили совместить путешествие и участие в марафоне, то стоит приезжать минимум за два дня до старта марафона. В первый день постарайтесь посетить большую часть запланированных мест. Не переживайте, если план не будет выполнен на 100%, главное — получить удовольствие от путешествия. Во второй день спланируйте дела на первую половину дня и минимум пеших перемещений.

Составьте удобный маршрут

В ближайшие дни перед марафоном очень важно правильно распределить силы. Если вы все же решились осмотреть местные достопримечательности, то поселитесь недалеко от исторического центра и продумайте удобный недолгий маршрут. Долгие прогулки пешком заменят моральную подготовку перед стартом и легкие пробежки, которые делают за 2-3 дня до старта. В день перед стартом постарайтесь исключить все долгие прогулки, посидите в кафе или парке, расслабьтесь, настройтесь на спортивный праздник.

удобный маршрут

Покупайте дешевые билеты

Для поиска дешевых авиабилетов мы пользуемся Авиасейлс. Здесь можно сравнить цены разных авиакомпаний и выбрать подходящий вариант.

Дешевые билеты на поезд удобно искать на Tutu.ru

Дешевые билеты на автобус также ищите на Tutu.ru

Заранее забронируйте жилье

В поиске жилья нам помогает сервис airbnb.ru. Здесь удобно искать ночлег в любой части мира, читать отзывы постояльцев и напрямую общаться с хозяевами. Переходите по этой ссылке и получайте от нас подарок — скидку в размере 1500 рублей на первое бронирование.

Отели и хостелы мы ищем на сервисе roomguru.

Из опыта путешествий можем с уверенностью сказать, что лучше немного переплатить и снять комфортное жилье вблизи достопримечательностей в центре города. Это гораздо проще и удобнее, чем тратить драгоценное время и дополнительные средства, добираясь из более дешевого жилья к нужному парку или музею. Особенно это важно перед марафоном, когда лучше не утомлять себя долгими проездами и пешими прогулками.

Не забудьте аптечку

Смена часовых поясов, недосып от переезда, перекусы в дороге и местная кухня — все это может пагубно повлиять на организм. На соревнованиях организм может это все припомнить. Чтобы этого избежать, отнеситесь серьезно к дорожной аптечке. Особенно, в заграничных поездках, ведь далеко не везде вы найдете нужный вам препарат. Лучше список препаратов согласовывать со своим врачом, у каждого может быть индивидуальная неперносимость.

Мы начинали ездить на соревнования без аптечки, как и большинство других спортсменов. Со временем и с проблемами, аптечка начала формироваться и превратилась в тот список необходимых препаратов, которым мы делимся с вами:

  • Лекарства для улучшения пищеварения: Мезим, Фестал
  • Обезболивающие: Дротаверин (это более дешевый аналог препарата Но-шпа), Ибупрофен (Нурофен).
  • Лекарства от диареи: Лопедиум, Лоперамид
  • Лекарства при пищевом отравлении: уголь активированный, Полисорб, Фильтрум
  • Для промывания и дезинфекции ран: хлоргексидин, медицинский бинт, бактерицидный пластырь
  • Жаропонижающие: Терафлю, Колдрекс и т.п.

Конечно, каждая аптечка требует индивидуального подхода, но основной список таков.

аптечка марафонца

Позаботьтесь о страховке

Страховка на соревнованиях — не просто формальность, а необходимость. Застраховать свою жизнь можно не выходя из дома. Как быстро и недорого застраховаться онлайн мы подробно рассказали в статье спортивная страховка для соревнований.

Получайте стартовый пакет в первый день выдачи

Никого уже не удивляют очереди на ЭКСПО за стартовыми пакетами. На таких масштабных мероприятиях толпы не избежать. Разница лишь в том, что на марафонах «постарше» очередь движется быстро благодаря слаженной работе волонтеров.

Именно поэтому ЭКСПО обычно работает минимум два дня. Большинство людей приезжают за день до марафона и прибывают на ЭКСПО в последний день. Чтобы не провести в очереди полдня, советуем получать стартовый пакет в первый день работы ЭКСПО.

стартовый пакет марафона

Заранее установите нужные приложения

В наших смартфонах всегда установлены:

  • 2gis, Maps.me, Яндекс карты и Google карты с заранее загруженными картами во все приложения
  • Такси Яндекс, Uber, Gett
  • Яндекс и Google переводчики

Позаботьтесь о гаджетах

В путешествии далеко не всегда есть возможность зарядить телефон или пульсометр. На такой случай удобно иметь при себе powerbank. Мы пользуемся Xiaomi Power Bank 2. От нее можно несколько раз полностью зарядить смартфоны, смарт-часы и пульсометры.

Высыпайтесь

Важно хорошо спать не только в ночь перед марафоном, но и за 2-3 дня до старта. Отдых, как и усталость, имеет свойство «накапливаться». Большинство марафонцев, особенно, если бегут первый марафон, плохо спят перед стартом. Если выспаться «заранее», то плохой сон в последнюю ночь не сильно отразится на результатах.

Правильное утро перед марафоном

Заранее побеспокойтесь о том, чем вы будете завтракать перед стартом. Еда должна быть калорийной и, главное, привычной. Не наедайтесь макаронами перед стартом, если вы их обычно не едите.

С вечера подготовьте все вещи, в которых побежите, зарядите пульсометр или смартфон (смотря с чем бегаете).

Если вы снимали жилье, заранее обсудите с хозяевами ваше раннее выселение, ведь обычно спортивные соревнования проходят ранним утром.

перед стартом марафона

Читайте также: