Как начать бегать? Советы для начинающих

JoggingИзлюбленное многими людьми разного возраста занятие – бег. Вид спорта является самым результативным, малозатратным и быстрым одновременно. Эффект достигается при регулярных упражнениях. Временные затраты, которые потребуются, не превысят 30 минут 2-3 раза в неделю. Если в квартире нет места для тренажера, а набор гантелей не по карману, бег подойдет идеально. Все, что нужно – спортивная одежда. Утром или вечером отправляться в парк – решать вам. В любом случае, начинающих ожидают неприятные сюрпризы. Ниже речь пойдет о беге по утрам без инцидентов.

  1. Главная сложность – выйти из дома. Вопрос актуален для тех, кто планирует делать это перед работой. Психологически подготовиться к пробежке рекомендуется в выходной день. Забудьте про будильник – вставайте в то время, как просыпаетесь в субботу и воскресенье. В первый день достаточно пройтись по заданному маршруту. Пробежка по желанию. Так вы рассчитаете необходимое для занятий время, подберете одежду.
  2. Настроиться на волну. Утренний бег имеет массу преимуществ перед вечерним. Помешают воплотить планы в жизнь задержка на работе, неожиданный приход гостей, встреча с друзьями. В начале дня ничто не оторвет от хобби: проснуться, умыться и вперед! Финансовые проблемы, испорченные отношения с начальством, зависть коллег – всего этого нет. Насладитесь природой, свежим воздухом и душевной гармонией.
  3. Техника для тела. Бег должен быть спокойным и непринужденным. Не стоит демонстрировать спринтерские способности. Работая на износ, удовольствие от занятия сомнительное. Не забывайте про разминку, прежде чем переходить к основным усилиям. Наиболее эффективная техника – бег трусцой. Она подходит начинающим и заядлым любителям. Действия спортсмена представляют собой преставление «ноги за ногу». Несколько минут быстрого темпа чередуется с ходьбой. Первую неделю достаточно 10 минут. Постепенное прибавление времени пробежек приведет к тому, что через 4 недели выносливость позволит тратить полчаса. Улучшение здоровья не заставит ждать – вы не ощутите одышку. Дыханию следует уделять особое внимание, завершая прогулку несколькими глубокими вдохами.
  4. Экологически чистое место. Большинство людей живут в городах. По этой причине они вынуждены бегать вдоль дорог, по скверам, под линиями электропередач, на школьных участках. Не нужно надеяться, что вы найдете маршрут, когда наденете спортивный костюм и отправитесь впервые «разведать обстановку». Лучше наметить территорию в выходной день. Главное правило – больше деревьев, меньше машин.
  5. Хорошая компания. Пробежки в одиночестве нравятся не всем. Веселее вместе. Идеальным компаньонам станет собака. Вы совершите два отличных дела одновременно: выведете на прогулку четвероногого друга и позаботитесь о здоровье. Если подходящего питомца нет, можно предложить разделить досуг спутнику жизни или друзьям. Общее увлечение сблизит вас.
  6. Спортивное перевоплощение. Продумать наряд для нового хобби следует заранее. Обязательно ориентируйтесь на погоду, однако во время пробежки наденьте чуть меньше вещей, чем при обычной прогулке. Главное правило в холодное время года – многослойность. Отдайте предпочтение натуральным материалам. Качество спортивного костюма уходит на второй план, а нижнее белье и майка обязаны содержать высокий процент хлопка. Купите обувь с маркировкой «для бега».
  7. Без правильной мотивации не обойтись. Вы же пришли к выводу, что необходимо бегать? Вспомните, о чем вы думали. Представьте бегущую мимо спортивную девушку. Неминуемо возникает чувство доброй зависти. Таким объектом можете стать вы. Для поддержания регулярности удобно вести блокнот. Если по какой-то причине выбраться на природу не удалось: экстремальная погода, недомогание – вернитесь к занятиям, пропустив день. Ничего страшного – наверстаете!7026898335_91ebdcf139_k

Читайте также: